Представьте, что вы тщательно убрали весь дом, но потом перестали поддерживать порядок. Через месяц снова будет беспорядок. То же самое происходит с нашим телом: разово привести себя в форму с помощью жёсткой диеты — это только начало. Настоящая задача — сохранить этот результат на годы. Для этого важно выработать привычку к ежедневным, приятным и доступным именно вам физическим активностям.
6 правил для поддержания красивой фигуры
1. Ежедневная растяжка — ваш новый ритуал
Выделяйте 10–15 минут в день на растяжку, сделав это такой же привычкой, как чистка зубов. Она действует как регулярная «уборка» для организма: улучшает кровообращение и лимфоток, ускоряет обмен веществ. Это помогает бороться с локальными жировыми отложениями, отёчностью, мышечным напряжением и дряблостью. Начните утро с простого виса на турнике — даже несколько секунд станут отличной разминкой и упражнением для осанки.
2. Дышите правильно и сочетайте дыхание с движением
Лёгкие — главный орган выделения при снижении веса, поэтому дыхательные практики так эффективны для похудения. Они дают быстрый видимый результат и могут заменить полноценную тренировку. Для снижения веса рекомендуется начинать занятие с 3–10 минут дыхательных упражнений (например, из системы «бодифлекс»). Для поддержания формы сочетайте их с ежедневной растяжкой.
Простая техника дыхания для начинающих:
1. Сосредоточьтесь на дыхании. Спина прямая, плечи развёрнуты, положение удобное.
2. Вдох через нос: представьте, как воздух наполняет живот, а затем лёгкие снизу вверх.
3. Выдох через рот: «выдыхайте» сверху вниз, подтягивая живот под рёбра и напрягая мышцы пресса.
4. Синхронизируйте это дыхание с упражнениями на растяжку. Занимайтесь только в проветренном помещении.
3. Изометрические тренировки 2–3 раза в неделю
Эти упражнения (статические нагрузки без движения в суставах) активизируют приток крови к мышцам, заставляя тело сжигать больше калорий. В сочетании с растяжкой они помогают сформировать тонкий и изящный силуэт, улучшить осанку, а также укрепить суставы, связки и сухожилия.
4. Комплексный подход: движение + разумное питание
Строгие пожизненные диеты — задача почти невыполнимая. Вместо этого старайтесь адекватно оценивать количество потребляемых калорий, не есть «за компанию» и не «заедать» стресс. Например, чтобы отвлечься от негативных мыслей, сделайте короткую растяжку вместо чая со сладостями.
5. Принцип постепенности
Не перегружайте себя на старте, чтобы избежать травм. Постепенное увеличение нагрузки — залог прогресса и развития тренированности. Начинайте с комфортного времени, занимайтесь с секундомером и планомерно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере адаптации организма.
6. Контрастный душ для здоровья и тонуса
Особенно актуально в осенне-зимний период. Контрастный душ укрепляет иммунитет, закаляет тело и защищает от простуд. Приятный бонус — улучшение метаболизма и борьба с проявлениями целлюлита.
Будьте здоровы и в прекрасной форме! Подписывайтесь на мой канал??♀️! Ваш персональный тренер.
Персональный тренер Анна Белоцерковская
