Начало пути и вызовы
Крисс Десандре, родом из Солт-Лейк-Сити (Юта, США), с детства была активным ребенком. Она занималась баскетболом, легкой атлетикой и черлидингом, что помогло ей сформировать худощавое, спортивное телосложение. Однако в старших классах ситуация изменилась: высокая учебная нагрузка оставила мало времени на спорт. Крисс стала менее активной и начала питаться нездоровой пищей, что привело к замедлению метаболизма и набору веса.
Недовольство своей внешностью стало мощным стимулом для изменений. Впервые столкнувшись с проблемой лишнего веса, Крисс осознала необходимость кардинально поменять образ жизни и вернуться к тренировкам.
Поворотный момент и первые успехи
Вдохновленная примером мужа, Крисс в 19 лет (2014 год) начала свое фитнес-путешествие. Она перешла на чистое питание, а первые тренировки строила на основе видео с YouTube. Вскоре она перешла в тренажерный зал и открыла для себя силовые тренировки, поставив перед собой амбициозную цель — создать фигуру своей мечты.
Год упорной работы принес плоды: к 2015 году ей удалось похудеть и привести тело в тонус. Успехи в зале мотивировали ее на новые свершения.
Именно в этот момент тренер в зале предложил ей профессиональную подготовку и участие в соревнованиях по фитнесу.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
После шести месяцев интенсивной подготовки Крисс дебютировала на конкурсе фигур NPC в Юте в 2015 году. Несмотря на отсутствие опыта, ее выступление было блестящим — она завоевала первое место.Становление иконой фитнеса
Параллельно с подготовкой к соревнованиям Крисс активно делилась своим прогрессом в социальных сетях. Ее впечатляющая физическая трансформация и целеустремленность вдохновили огромную аудиторию по всему миру, и к 2016 году она по праву стала считаться иконой фитнеса.
Принципы тренировок
Крисс придерживается интенсивного графика, тренируясь 6 дней в неделю с одним обязательным выходным для восстановления. Ее подход основан на сплите — проработке одной-двух мышечных групп за тренировку.
Вот как выглядит ее типичная неделя тренировок:
Понедельник: Выходной день (отдых и восстановление).
Вторник: Тренировка ног с акцентом на бицепсы бедер и ягодицы.
Среда: Проработка бицепсов и трицепсов рук, завершаемая высокоинтенсивной интервальной кардиотренировкой (HIIT).
Четверг: Тренировка груди и плеч, после которой следуют спринтерские забеги.
Пятница: День ног с упором на квадрицепсы.
Суббота: Тренировка мышц пресса и сессия HIIT.
Воскресенье: День спины.
Философия питания
В отличие от многих спортсменок, Крисс не следует строгой, однообразной диете. Ее философия питания гибка: она придерживается принципов чистого питания, контролирует общую калорийность рациона, но при этом сохраняет его разнообразие.
Для поддержания высокого уровня метаболизма она старается есть 5 раз в день. При этом Крисс считает важным психологический комфорт и позволяет себе читмил (плановое нарушение диеты) раз в неделю, если усердно тренировалась и видит прогресс. Ее любимое блюдо для такого случая — бургер с картофелем фри.
Выводы и вдохновляющее наследие
История Крисс Десандре — это яркий пример того, как активные действия и целеустремленность могут изменить жизнь. Она столкнулась с проблемами в старшей школе, но не смирилась, а взяла ответственность за свое здоровье и внешность. Изменив питание и посвятив себя тренировкам, она прошла путь до титула чемпионки по бикини.
Ее опыт доказывает: любые цели достижимы, если подкреплены тяжелым трудом, дисциплиной и верой в себя.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы тренировок и питания спортсменки.
