История Николаса Йонга, спортсмена из Южной Кореи и Швейцарии, — это яркий пример трансформации и целеустремленности. Свой спортивный путь он начал в 14 лет, осваивая бразильское джиу-джитсу, тайский бокс и смешанные единоборства (ММА).
Уже через два года его успехи в боевых искусствах стали очевидны. Для дальнейшего развития силы и взрывной мощи, необходимых в единоборствах, 16-летний Николас начал посещать тренажерный зал.
Интересно, что изначально бодибилдинг был для него лишь вспомогательным инструментом. Однако со временем работа с железом захватила его настолько, что в 21 год он принял судьбоносное решение полностью посвятить себя этому виду спорта, оставив боевые искусства.
Первые победы и становление чемпиона
В свои двадцать с небольшим Николас Йонг отдавал бодибилдингу всё свободное время. Он отмечает, что тяжелая атлетика стала для него не только физическим, но и мощным ментальным испытанием, показав, на что он действительно способен.
Этот путь закалил его характер, воспитав терпение, настойчивость и железную дисциплину. Эти качества он в полной мере применил при подготовке к своим первым соревнованиям.
Упорный труд принес плоды: в 2017 году, в возрасте 25 лет, Николас одержал победу на своем дебютном шоу по бодибилдингу. Этот успех лишь разжег его амбиции.
Спустя несколько месяцев он отправился на чемпионат в Европе, чтобы завоевать профессиональную карту (Pro Card). Триумф повторился — первое место в Лас-Вегасе сделало его одной из самых узнаваемых фитнес-моделей и атлетов.
Система тренировок и питания
Тренировочный режим Николаса строится на 5-6 занятиях в неделю. График зависит от того, включает ли он в план отдельную тренировку на пресс, которую обычно проводит по субботам. Воскресенье — обязательный день отдыха.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
В основе его методики — работа в умеренном диапазоне повторений (8-12) с серьезными весами. Классическая схема — 10 повторений в подходе, причем последнее дается с огромным трудом. Для выхода за пределы возможностей он часто прибегает к помощи страхующего партнера для выполнения форсированных повторений.
Для шокирования мышц и преодоления плато Николас периодически меняет стратегию, переходя на более легкие веса, но с увеличенным общим объемом работы.
Диета для массы и сушки
Питание — второй ключевой столп его успеха. Для поддержания и роста мышечной массы Николас придерживается диеты, богатой постным белком, полезными жирами, а также витаминами, минералами и фитонутриентами, которые обеспечивают антиоксидантную защиту организма.
Основу его рациона составляют сбалансированные приемы пищи, например, нежирная курица, сладкий картофель и разнообразные овощи. Такой подход позволяет ему оставаться рельефным даже в межсезонье.
Подготовка к соревнованиям — отдельный этап. За несколько месяцев до выступления Николас входит в режим «сушки», сокращая общую калорийность, в первую очередь за счет углеводов. Это помогает минимизировать выбросы инсулина и, как следствие, отложение жира.
В межсезонье он иногда позволяет себе небольшие послабления в диете, но с началом предсоревновательной подготовки полностью исключает любую «нездоровую» пищу.
Итог: философия успеха
История Николаса Йонга — наглядное доказательство того, чего можно достичь упорным трудом. С юности он стремился стать больше, сильнее и лучше.
Боевые искусства заложили в нем фундамент дисциплины, который позже помог покорить мир бодибилдинга. Его путь показывает, что страсть к железному спорту, подкрепленная терпением и грамотным подходом к тренировкам и питанию, позволяет построить тело своей мечты.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы тренировок и питания спортсмена.
