Голливудский актер Зак Эфрон, известный по ролям в подростковых мюзиклах, за последние годы кардинально изменил свою физическую форму, готовясь к новым серьезным ролям. После работы в фильме «Спасатели Малибу» в 2017 году он радикально нарастил мышечную массу для воплощения образа борца Кевина фон Эриха в драме «Железный коготь». Эта трансформация настолько глубока, что поклонники, помнящие его как хрупкого школьника, с трудом узнают в нем сегодняшнего атлета.
Интересно, что изменения коснулись не только тела, но и черт лица. Частично новый, более мужественный и резкий вид Эфрона стал следствием несчастного случая, в котором он сломал челюсть. Процесс реабилитации и коррекции привел к изменению формы челюсти, сделав ее более выразительной и угловатой. Хотя в сети ходили слухи о пластической операции, сам актер их опроверг, заявив, что его мало волнует общественное мнение на этот счет.
Однако очевидно, что для достижения такого мускулистого телосложения недостаточно было одного случая. За этим стоит титанический труд в тренажерном зале и полная перестройка образа жизни. Результат впечатляет: Эфрон превратился из романтичного героя в убедительного, физически мощного актера, готового к сложным драматическим ролям.
Метаморфоза для роли: цена и результат
Путь к телу борца был для Эфрона непростым и даже опасным. Актер признался, что во время подготовки к роли в «Спасателях Малибу» он довел себя до тяжелой депрессии, используя экстремальные методы вроде диуретиков для «сушки» тела. Он отметил, что тот идеализированный образ, который зрители видели на экране, был нездоровым и недостижимым в долгосрочной перспективе из-за чрезмерных нагрузок, обезвоживания и бессонницы.
Подготовка к «Железному когтю» строилась на других принципах. На этот раз Эфрон нашел в тренировках удовольствие и внутреннюю мотивацию, стремясь улучшать себя каждый день.
Обратите внимание: 25 советов для поддержания формы, когда нет времени или желания.
Новый подход принес впечатляющие плоды: актер набрал качественную мышечную массу, а его рельефный пресс стал визитной карточкой. Он добился именно того типа телосложения — сильного и мощного, а не просто поджатого, — которое идеально соответствовало образу реального борца Кевина фон Эриха.Диета как основа трансформации
Краеугольным камнем физического преображения стала строгая и чистая диета. Рацион Эфрона был сфокусирован на цельных, необработанных продуктах с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров. Вместо синтетических добавок и коктейлей в основе лежала настоящая еда.
Для набора мышечной массы актер потреблял огромное количество курицы, индейки, яиц, рыбы, а также киноа, коричневого риса, авокадо и разнообразных овощей. Он часто делился своими блюдами в соцсетях, демонстрируя, например, куриную грудку с лаймом и кинзой или морепродукты с овощами.
Помимо питания, ключевыми элементами были гидратация (до 3 литров воды в день) и периодическое изменение баланса нутриентов (БЖУ) каждые две недели. Этот прием, как и регулярная смена тренировочных программ, помогал избежать плато и постоянно стимулировать тело к изменениям.
Что ждет актера в будущем?
С выходом «Железного когтя» в 2023 году Зак Эфрон активно занимался промоцией фильма и, конечно, обсуждал свою впечатляющую трансформацию. Учитывая, что актеру всего 35 лет, можно с уверенностью предположить, что это не последнее его физическое перевоплощение. Поклонники с интересом ждут, какую новую форму и какую сложную роль он выберет для себя в следующий раз, продолжая удивлять своей преданностью профессии.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Изменение формы актера.
