В психологии существует понятие аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые помогают настроить мышление на нужный лад. Самый известный пример в нашей культуре — фраза из фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Однако не все установки, которые мы ежедневно повторяем себе, работают нам во благо. Иногда они глубоко укореняются в сознании и становятся серьезным препятствием на пути к цели.
Размышляя о том, почему путь к желаемому весу занял так много времени, я осознал, что ключевой проблемой были именно такие внутренние убеждения. Они подобны скрытым программам, которые ограничивают наши действия. Давайте разберем пять самых распространенных мифов о похудении, с которыми сталкивался почти каждый. Признаюсь, я верил во все из них!
Чтобы избавиться от ненужного, сначала нужно это приобрести... Так и с ложными убеждениями.
Миф 5: Без БАДов и спортивного питания похудеть невозможно
Практически каждый новый клиент задает один и тот же вопрос: «Нужно ли мне пить протеин или другие добавки?». Ответ — нет, это не является обязательным условием, особенно если ваша основная цель — снижение веса. Биологически активные добавки — всего лишь вспомогательный инструмент, призванный компенсировать возможный дефицит питательных веществ.
Важно понимать, что неграмотный прием добавок может не только не принести пользы, но и навредить, вызвав аллергические реакции, проблемы со сном или став просто пустой тратой денег. Не делайте из добавок культ — основа успеха лежит в другом.
Миф 4: Кардиотренировки — главный ключ к похудению
Убеждение, что сбросить вес можно только с помощью бега, ходьбы или велотренажера, очень живуче. Однако такой подход можно назвать «горем от ума».
При составлении плана тренировок для похудения критически важно включать силовые упражнения. Часто, особенно от женщин, можно услышать опасение: «Я не хочу стать перекачанной». Как тренер, я могу только мечтать о таких «проблемах» — набрать 2-3 кг мышечной массы за пару месяцев даже при целенаправленной работе очень сложно.
Силовые тренировки решают две важнейшие задачи. Во-первых, они формируют мышечный корсет и улучшают качество тела. Во-вторых, они помогают сохранить мышцы в условиях дефицита калорий, чтобы организм терял именно жир, а не ценную мышечную ткань. Многочисленные исследования и практический опыт показывают, что чрезмерное увлечение кардио может, наоборот, усилить аппетит и замедлить прогресс.
Миф 3: Можно похудеть локально, например, только в животе
Это заблуждение долгое время мешало и мне самому. Придя в зал, я был уверен, что кубики пресса появятся благодаря сотням скручиваний. Я ошибался. Проблема была не в том, что упражнения не работали, а в том, что я не видел быстрого результата и терял мотивацию, находя оправдания вроде «особой конституции» или «плохой генетики».
Правда заключается в том, что организм расходует жировые запасы равномерно по всему телу. Процесс управляется общим балансом энергии: тратить нужно больше, чем потреблять. Для уменьшения объемов в конкретной зоне не нужны точечные упражнения — нужно терпение и системный подход. Обычно жир в области живота (особенно у мужчин) уходит в последнюю очередь, так как там его запасы наибольшие.
Миф 2: Без тренажерного зала похудение невозможно
Страх начать что-то новое, особенно в публичном месте, где можно показаться неумелым, парализует многих. Убеждение, что фитнес-клуб — единственное место, где можно стать стройнее, неверно. Во-первых, большинство посетителей зала слишком заняты своими тренировками и мыслями, чтобы оценивать окружающих.
Во-вторых, можно посещать зал ежедневно и не прогрессировать. Ключевой фактор — не частота тренировок, а управление калориями. Опасность кроется в компенсаторном поведении: после занятия может возникать желание съесть больше, так как «я сегодня хорошо потренировался». Суровая правда: средняя тренировка сжигает калорий примерно на один чизбургер.
Миф 1: Чтобы похудеть, нужно голодать
«Ешь меньше, двигайся больше» — самая популярная и в то же время самая опасная в своем буквальном понимании рекомендация. Да, для снижения веса необходим дефицит калорий. Но многие воспринимают это как призыв к жестким ограничениям: пропуску приемов пищи, одноразовому питанию или правилу «не есть после шести».
Такая тактика ведет к срывам, перееданию, растяжению желудка и потере энергии. Организм, недополучая ресурсы, переходит в режим экономии, а вы чувствуете усталость и апатию. Гораздо эффективнее и устойчивее создать умеренный дефицит, увеличив ежедневную активность (ходьба, домашние дела) и скорректировав, а не урезая радикально, питание.
Вывод
Путь к снижению веса сложен сам по себе, а обилие мифов и ложной информации делает его еще труднее. Проанализируйте установки, которые вы повторяете себе каждый день, и замените их на научно обоснованные и рабочие принципы.
С какими из этих заблуждений сталкивались вы? Делитесь в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Скинул больше даже 35.
