Важно помнить, что качественный сон зависит не только от физических упражнений, но и от образа жизни. Ранний ужин и отказ от использования цифровых устройств за несколько часов до отхода ко сну играют ключевую роль в настройке организма на полноценный отдых.
Современная жизнь, наполненная стрессами и тревогами, часто негативно сказывается на нашем здоровье, и в первую очередь — на сне. Многие люди, особенно в периоды повышенной неопределённости, сталкиваются с бессонницей. Однако сон — это фундаментальная потребность организма, и пренебрегать им нельзя.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Если вам трудно заснуть и вы хотите обеспечить себе хотя бы семь часов здорового сна, включите в свой вечерний ритуал следующие асаны йоги.Советы от мастера йоги
Известный мастер Акшар, который является не только духовным учителем и практиком, но и филантропом, рекомендует регулярно выполнять эти упражнения перед сном. Систематическая практика способна значительно улучшить качество вашего сна и, как следствие, всей жизни.
Каждую асану можно удерживать от 30 секунд до 1 минуты или дольше, в зависимости от уровня подготовки. Начните с трёх подходов, постепенно увеличивая общее время практики до 10–15 минут.
Асаны для спокойного сна
Сукхасана (Поза счастья или удобная поза)
Техника выполнения:
- Примите положение сидя с прямой спиной.
- Вытяните ноги перед собой (Дандасана).
- Скрестите ноги в удобном положении (по-турецки).
- Положите ладони на колени.
- Сохраняйте позвоночник прямым, а тело — расслабленным.
Ваджрасана (Поза алмаза или Поза молнии)
Эта уникальная поза хороша тем, что её можно выполнять даже после еды для улучшения пищеварения.
Техника для успокоения ума:
- Найдите спокойное и комфортное место для практики.
- Сядьте в удобную позу, например, в Сукхасану.
- В течение 5 секунд смотрите прямо перед собой, затем ещё 5 секунд — вверх (мысленно представляя пространство над головой), по 5 секунд — вправо и влево.
- Закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести все детали увиденного, успокаивая поток мыслей.
Больше информации по ссылке ниже⬇⬇⬇
https://instagram.com/annaa.fit?igshid=1jcg6pc8mxr1p
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Не можете спать по ночам? Вот несколько поз йоги, которые могут помочь.
