Джулия Вудфорд — яркий пример спортсменки, превратившей детское увлечение в успешную карьеру. Будучи персональным тренером, профессиональной участницей WBFF Bikini Pro, фитнес-моделью и владелицей тренажерного зала из Австралии, она с юных лет вела активный образ жизни.
Ее спортивный путь начался в 8 лет с гимнастики, в которой она соревновалась на протяжении всех школьных лет. Окончание школы не стало концом ее спортивной карьеры — страсть к тренировкам осталась. Сначала Джулия работала тренером по детской гимнастике, а затем полностью посвятила себя фитнесу, став конкурентной спортсменкой в категории бикини.
Со временем Джулия вышла на высокий уровень, начав соревноваться в престижной организации WBFF, где в итоге завоевала профессиональную карту WBFF Bikini Pro Card. Этот успех дался нелегко: подготовка требовала частых перелетов, выхода из зоны комфорта и железной дисциплины, но Джулия всегда справлялась с этими вызовами.
Интересно, что в период с 2014 по 2016 год Джулия также серьезно занималась кроссфитом, установив впечатляющие личные рекорды: приседание со 120 кг и становую тягу с 130 кг на одно повторение.
Сегодня Джулия тренируется примерно 5 раз в неделю. Для нее фитнес — это не только способ поддерживать форму, но и инструмент для детоксикации организма, снятия стресса, а также источник здоровья и энергии.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
В основе ее тренировочного подхода лежит принцип гипертрофии, который предполагает постоянное стремление увеличивать рабочие веса и сохранять регулярность занятий.План тренировок Джулии Вудфорд
Понедельник: спина, подколенные сухожилия, ягодицы
Вторник: грудь и плечи
Среда: квадрицепсы и икры
Четверг: Руки, пресс и дельты
Пятница: ягодицы и подколенные сухожилия
Философия тренировок: развенчивая мифы
Джулия опровергает распространенный в фитнес-индустрии миф о том, что тяжелые тренировки делают женщин «громоздкими». Она уверена, что силовые упражнения, наоборот, способствуют укреплению здоровья, делают мышцы более поджарыми, рельефными и сильными.
Принципы питания: простота и баланс
Подход Джулии к питанию отличается практичностью. Она считает, что строгие диеты часто ведут к срывам, и главное — прислушиваться к потребностям своего организма, выбирая цельные, натуральные продукты. «Не нужно морить себя голодом, чтобы получить результат», — говорит спортсменка.
При подготовке к соревнованиям Джулия внимательно следит за балансом макронутриентов (БЖУ):
- Белок: курица, индейка, яйца, нежирная говядина.
- Углеводы: рис, сладкий картофель, овсянка, овощи.
- Жиры: орехи, авокадо, ореховое масло, семена, кокосовое масло.
В межсезонье ее рацион составляет около 2000 калорий с целью поддержания веса и постепенного увеличения калорийности перед началом соревновательной диеты.
Ключевые правила диеты Джулии:
- Основа рациона — простые, цельные, необработанные продукты.
- Обязательное включение разноцветных овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами.
- Достаточное количество нежирных источников белка (курица, индейка).
- Акцент на полезные жиры растительного происхождения: льняное масло, авокадо.
Важную роль играет и питьевой режим — Джулия регулярно пьет воду в течение дня. Из добавок она использует BCAA во время тренировки для сохранения энергии и протеиновый коктейль после — для восстановления мышц.
Питание для Джулии — это образ жизни. В межсезонье она позволяет себе больше гибкости, наслаждаясь любимой едой и сохраняя баланс в выходные дни.
Вывод: установка на успех
История Джулии Вудфорд учит, что нет ничего недостижимого при должной целеустремленности. Ее пожизненная преданность фитнесу привела к блестящей карьере, где она теперь не только соревнуется на высшем уровне в бикини, но и помогает другим достигать своих целей в качестве тренера. Ее пример показывает, что с правильным мышлением пределов для роста практически не существует.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
