Джулиана Баррето — бразильская фитнес-модель, добившаяся международного признания. С детства она была активным ребёнком, увлекалась волейболом, танцами и лёгкой атлетикой, что заложило основу её будущих спортивных успехов.
Её серьёзный интерес к фитнесу проснулся в 17 лет. Первые видимые изменения в фигуре, достигнутые благодаря силовым тренировкам и сбалансированному питанию, вдохновили её полностью посвятить себя этому новому образу жизни. Уже к 2016 году Джулиана не только построила впечатляющее телосложение, но и стала настоящей интернет-знаменитостью в мире фитнеса.
Философия тренировок: максимум интенсивности
Секрет её мускулистого и эстетичного тела — в экстремально интенсивных тренировках. Джулиана работает с большими весами и активно использует такие продвинутые методики, как суперсеты, дроп-сеты и форсированные повторения, чтобы добиться максимальной проработки мышц.
Ключевой принцип её подхода — тренировки до мышечного отказа. Она уверена, что именно глубокие микроразрывы мышечных волокон, полученные на тренировке, являются главным стимулом для их последующего роста и укрепления в период восстановления.
Топ-3 упражнения для идеальной формы
Среди всего многообразия упражнений Джулиана выделяет три, которые считает фундаментальными для построения фигуры:
Приседания. Это базовое упражнение, по её мнению, — лучший инструмент для формирования сильных ног и ягодиц. Она рекомендует включать его в программу всем здоровым и нетравмированным атлетам.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Боковые махи гантелями. Это её любимое изолирующее упражнение для плеч, которое создаёт мощный пампинг. Джулиана выполняет его в конце тренировки с лёгким весом и в большом количестве повторений, чтобы «добить» дельтовидные мышцы.
Выпады. Идеальное движение для точечной проработки и «дожима» ягодичных мышц. Она оставляет его на завершающий этап тренировки ног, чтобы максимально их утомить.
Питание: простота и эффективность
В основе её диеты — цельные, питательные продукты. Чтобы сделать режим питания более гибким и устойчивым, Джулиана придерживается нескольких простых правил:
- Рефиды по выходным: она позволяет себе более калорийные приёмы пищи в конце недели. Это помогает «встряхнуть» метаболизм и снизить психологическое напряжение от диеты.
- Время для углеводов: простые углеводы она употребляет только в первой половине дня или сразу после тренировки, когда организм нуждается в быстрой энергии для восстановления.
- Обильное питьё: не менее трёх литров воды в день. Это не только поддерживает гидратацию, но и помогает контролировать аппетит, создавая чувство сытости.
История Джулианы Баррето — яркое доказательство того, что последовательность, тяжёлый труд и грамотный план способны привести к выдающимся результатам. Её путь показывает, что построение великолепного тела — это не вопрос везения, а следствие развития дисциплины, целеустремлённости и готовности работать на пределе.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
