“Можно я буду только бегать, а то от всяких гантелей и отжиманий у меня вырастут ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ и я перестану быть настоящей женщиной”. Это вроде было пережевано на всех мыслимых ресурсах про физкультуру три миллиона раз, но, видимо, так и не кануло в прошлое, сама на днях в очередной раз слышала. И теперь намерена пожевать еще, простите.
Для начала о том, что на картинке. Во-первых, там я (правда, миленькая?). Во-вторых, там плюс-минус максимально ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ, которые может отрастить женщина, просто регулярно занимаясь спортом в свое удовольствие. Слева - сразу после тренировки (то есть в наиболее раздутом за счет притока крови состоянии), намеренно принята поза, в которой мускулатура верха тела особенно заметна, сама мускулатура намеренно напряжена. Справа - в спокойном состоянии, в расслабленной позе. Не знаю, это уже страшные мышцы или еще нет (по меркам действительно спортивных людей это, честно говоря, вообще не мышцы, а хиленькие плечики и дрябленькие ручки). Но более страшных, если вы женщина, у вас просто не может быть никогда, если только вы сознательно не упоретесь по их созданию.
И тут, кстати, надо добавить, что даже на этой картинке вы видите в большей степени результат всяких генетических факторов и тестостерона на верхней границе нормы, чем собственно спорта. Ну, так вышло, что я очень, очень легко и быстро набираю мышечную массу. Даже по мужским меркам довольно быстро, а по женским - ну просто со сверхскоростью, мне достаточно по телевизору на штангу посмотреть, чтобы процесс пошел. У большинства женщин этот процесс идет гораздо хуже, и мускулатура при том же режиме тренировок будет куда менее выраженной.
Мой режим тренировок, чтобы было понятнее:
- Пару раз в неделю я хожу в качалку и делаю там силовую тренировку на все основные группы мышц. Иногда хожу три раза вместо двух, иногда один, иногда ноль, иногда вместо качалки занимаюсь дома с гирей и эспандерами. Делаю я это исключительно ради силы и функциональности тела, т.е. вообще не морочусь насчет воздействия этих тренировок на внешний вид и никак не учитываю его при построении программы;
- Летом раза три-четыре в неделю довольно серьезно занимаюсь бегом (зимой не занимаюсь, но по возможности бегаю раз в неделю в зале на дорожке);
- Один-три раза в неделю стараюсь выбираться на какие-то интересные специализированные тренировки - сейчас это в основном скалодром (нагрузка скорее силовая, чем аэробная);
- Один-три раза в неделю перед сном делаю небольшой комплекс на растяжку;
- Время от времени я впадаю в печаль и апатию и по две-три недели вообще никаким спортом не занимаюсь;
- Я особо не слежу за питанием, не считаю КБЖУ, не принимаю спортивные добавки, - ни из соображений “похудеть”, ни из соображений “набрать мышечную массу”. Правда, совсем не ем сладкого, потому что не люблю, и не очень часто ем фастфуд. Зато регулярно прибухиваю.
В целом, если я не в печали и апатии, у меня получается от трех до шести тренировок в неделю. Летом примерно половина из них, а зимой почти все, - силовые, от которых по идее должны расти ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ. Сомневаюсь, что среди женщин, которые боятся этих самых страшных мышц, много тех, кто когда-либо будет тренироваться больше (как и тех, у кого так легко происходит набор массы).
Увы (или ура), чтобы мускулатура стала действительно внушительной, надо упороться непосредственно по созданию внушительной мускулатуры. Для этого придется месяцами и годами жестко соблюдать определенный (тяжелый и интенсивный) режим тренировок, тщательно выверенный распорядок дня, рассчитывать КБЖУ и строго придерживаться этих расчетов. А чтобы стать прям горой мышц, и этого не хватит, потребуются гормональные препараты. (В общем-то, все это касается не только женщин, но и мужчин, - просто у мужчин мышечной массы при тех же усилиях обычно получается несколько больше, процентов на 20, что ли, точно не помню).
Резюмируя: “случайно”, от периодических контактов с гантелями и отжиманиями, никаких ОГРОМНЫХ МЫШЦ еще ни у кого не отрастало, и никогда не отрастет. Не бойтесь, пожалуйста.
Это была первая важная мысль по теме. Вторая: вообще-то развитые мышцы - это нормально и правильно вне зависимости от пола, гендера и чего угодно еще.
И речь не о красоте, красота - субъективная хрень, я не сомневаюсь, что некоторые искренне считают красивыми руки-плети и ноги-спички, другие - слишком высокий процент жира, а третьи - нереалистично гипертрофированную при помощи препаратов мускулатуру. И не дай бог мне лезть на это поле стандартов красоты, бодипозитива (ой, ворд выучил это слово!) и прочих скользких материй.
Но вот здоровье и функциональность - уже не “дело вкуса”, это вполне объективные критерии. А для здоровья и функциональности нормально развитые мышцы необходимы, это вам любой врач скажет. Как, впрочем, необходим и близкий к норме индекс массы тела, процент жира и т.п.
Насчет функциональности: ну, я искренне не понимаю, какая красота может оправдать чувство беспомощности, когда ты не можешь донести хавку из магазина домой или достать чемодан с верхней полки, и вынуждена по десять раз на дню просить других людей об услугах. Это же как минимум долго! Но, возможно, для кого-то окей.
Со здоровьем хуже, о нем других людей не попросишь, и без нормальной мускулатуры с ним скорее всего рано или поздно начнутся проблемы. Дело в том, что помимо собственно движений, у мышц есть еще одна функция: они собирают в кучку и держат вместе кости, из которых состоит скелет. На базовом уровне с этим справляются даже очень слабые мышцы - вы не разваливаетесь на части в буквальном смысле, даже если никак не тренируетесь. Но держится тело натурально на соплях, вы сутулитесь, планомерно зарабатываете сколиоз, боли в спине, шее, пояснице и суставах, легко травмируете те же суставы при любом неосторожном движении.
Не то чтобы лучше все складывается, если тренировать одни мышечные группы и забивать на другие (что часто делают как раз женщины - все эти бесконечные тренировки жопы с полным или почти полным игнорированием верха тела). Вас просто перекашивает в ту или иную сторону из-за мышечного дисбаланса - та же накачанная круглая жопа при слабой спине, груди и прессе приводит к своеобразной осанке с чрезмерным прогибом в пояснице (и, опять же, болям).
Конечно, здоровье - личное дело каждого, и если красота (и субтильность как основной ее компонент) кажется важнее, ну ладно. Но выскажу осторожное предположение: раз уж мы знаем, что представления о красоте находятся в основном у нас в голове, а перспектива благодаря слабым мышцам к 50 годам ежедневно просыпаться с болью во всем теле и к 70 очутиться в инвалидной коляске - вполне реальна, возможно, идея немного переработать свои представления о красоте все-таки не лишена смысла?