Джессика Олайя — яркий пример того, как целеустремленность и дисциплина приводят к успеху в мире фитнеса. Эта колумбийская бодибилдер и модель достигла вершины южноамериканского спорта благодаря многолетнему самоотверженному труду и полной отдаче своему делу.
Её фигура — это гармоничное сочетание эстетики и силы: мощные, рельефные ноги уравновешиваются хорошо развитым торсом. Джессика активно делится своими достижениями в социальных сетях, мотивируя сотни тысяч последователей не сходить с выбранного пути и упорно работать над собой.
Впечатляющая физическая форма спортсменки с первых же лет её карьеры привлекла всеобщее внимание. С постоянно растущей армией поклонников в интернете, Джессика продолжает двигаться вперёд, устанавливая новые цели.
Философия тренировок
Своё тело Джессика Олайя построила благодаря бесчисленным часам, дням и месяцам упорных тренировок. Основной акцент в своих занятиях она делает на развитии мышц ног, считая эту группу своей любимой для проработки.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Однако это не означает, что верхняя часть тела остаётся без внимания. В её программу регулярно входят различные тяги, сгибания рук и упражнения на пресс, что позволяет поддерживать баланс и общую силу.Ключевые упражнения для ног
Секрет её знаменитых ног кроется в фундаментальных, базовых движениях. Основу тренировочной программы Джессики составляют:
- Приседания со штангой
- Жим ногами в тренажёре
- Разгибания ног сидя
- Сгибания ног лёжа
- Становая тяга в стиле «сумо»
- Классическая становая тяга
- Выпады (в различных вариациях)
Главный урок, который можно извлечь из опыта Джессики Олайи, заключается в понимании, что для построения сильного, массивного и рельефного тела требуются не дни или недели, а месяцы и даже годы последовательных тренировок и строгого соблюдения диеты.
Правильный настрой и железная последовательность в действиях — вот два ключа к достижению любых фитнес-целей. История Джессики доказывает, что с таким подходом возможно повторить её успех.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
