История Джесси Дельгадо — это яркий пример трансформации, достигнутой благодаря силе воли и фитнесу. Будучи фитнес-моделью, личным тренером и медсестрой, она завоевала популярность, демонстрируя свое «пляжное тело» в социальных сетях. Однако её путь к успеху начался не с побед, а с трудностей. В 2009 году Джесси переживала непростой период: депрессия, неуверенность в себе и худоба стали следствием сложных личных отношений.
Справиться с этим ей помогли физические нагрузки. Упражнения стали для неё не просто способом улучшить форму, а инструментом для восстановления психического здоровья и обретения уверенности. Этот опыт привел к настоящей «фитнес-зависимости», полностью изменившей её мировоззрение.
Сегодня Джесси живёт жизнью своей мечты: путешествует по миру, проводит фотосессии в потрясающих локациях и вдохновляет сотни тысяч подписчиков своими мотивационными постами в интернете.
Эволюция тренировочного процесса
Свой фитнес-путь Джесси начала с упражнений с собственным весом. Хотя они и оказали положительное психологическое воздействие, значительных изменений в телосложении не принесли. Переломный момент наступил, когда она включила в программу тренировок работу с тяжестями. Именно силовые упражнения дали мощный импульс к трансформации её тела.
Ключевые упражнения для нижней части тела: По словам Джесси, глубокие приседания со штангой — это лучшее упражнение для формирования ягодиц и ног, превосходящее по эффективности любые занятия с собственным весом.
Проработка верха: Для тонуса верхней части тела она использует подтягивания с отягощением, жим лежа и становую тягу.
При этом Джесси не отказывается от тренировок с весом собственного тела. Она считает их отличной альтернативой, когда нет доступа к тренажерному залу, например, в поездках. Её девиз: «Это всегда лучше, чем вообще не заниматься спортом».
Роль кардионагрузок
Кардио Джесси выполняет в дни отдыха, обычно в выходные. Она рассматривает его не только как инструмент для жиросжигания, но и как способ улучшить рост мышц. Активная циркуляция крови во время кардио способствует лучшему питанию мышечных тканей, доставляя к ним необходимые нутриенты. В своих тренировках она отдает предпочтение высокоинтенсивным интервальным нагрузкам, таким как спринт, а также ходьбе и лазанию по канату.
Совмещать активную жизнь в соцсетях, тренировки, работу и личную жизнь непросто. Джесси признается, что ей приходится тщательно планировать график на несколько дней вперед. Однако она убеждена, что загруженность — не оправдание для пропуска тренировок. Дисциплина и приоритеты помогают ей находить время на спорт даже в самый насыщенный период.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Философия питания и добавки
В питании Джесси придерживается принципа баланса. Она не изнуряет себя строгими ограничениями, позволяя себе получать удовольствие от еды, но при этом всегда помнит о главной цели — оставаться в форме. Такой подход помогает сохранять мотивацию и психическое здоровье.
Перепробовав различные диеты, включая палео и кето, она пришла к выводу, что её организм лучше всего откликается на рацион с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и жиров. Такое соотношение макронутриентов обеспечивает стабильный уровень энергии и позволяет поддерживать низкий процент жира в организме круглый год.
Спортивные добавки в её арсенале: протеин (конопляный или сывороточный), BCAA, глютамин, капсулы с рыбьим жиром и поливитамины. Особое значение она придает рыбьему жиру, отмечая его важность для поддержания здорового баланса между омега-6 и омега-3 жирными кислотами в организме. Поскольку омега-6 она получает в достатке из обычных продуктов (жирное мясо, масла), добавка омега-3 помогает достичь оптимального соотношения.
Фитнес как инструмент жизненных перемен
История Джесси Дельгадо — это доказательство того, что фитнес может стать мощным инструментом для преодоления жизненных трудностей. Он способен не только изменить тело, но и повысить уверенность в себе, принести ощущение счастья и полностью перевернуть жизнь. Из подавленной и неуверенной девушки Джесси превратилась в успешную и вдохновляющую личность именно благодаря силе спорта.
Такие истории, как её, служат мощным источником мотивации. Они напоминают нам, что фитнес — это не просто про внешность, а про глубокие внутренние изменения, которые способны привести к невероятным результатам во всех сферах жизни.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
