Существует очень много теорий и догадок о том, как разогреться перед началом силовых тренировок, но сегодня я хочу поделиться с вами основными принципами того, как это делать.
Иногда, если вы идете в холодный спортзал (зимой), полезно потратить дополнительные 10-15 минут на кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогнать кровь. Тело разогреется, мышцы разогреются и тогда приступим к следующему шагу.
Закончив с тренажерами, займитесь суставной гимнастикой всего тела – сюда подойдут махи, наклоны и вращательные движения (кроме шеи). Потратьте на это 5-7 минут и переходите к легкой мышечной тяге.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Это несложно, так как ваша задача подготовить их к сокращению и уберечь от возможных повреждений.Дальше...
Начните с упражнения, которое позволит вам проработать целевую мышцу, не изолируя ее полностью. Например, для бицепсов я использую сгибания рук со штангой, легкие веса, эспандеры или грифы для тела, чтобы хорошо проработать и разогреть мышцы, чтобы улучшить связь мозг-мышцы.
Совет для…
Что касается веса, добавляйте его по мере выполнения сета, чтобы в процессе разогреться. Это также поможет вам узнать, готовы ли вы сегодня к более тяжелому весу или нет. 2-3 разминочных сета, 4-5 рабочих сета. В холодную погоду разминка должна быть все дольше и дольше.
Старайтесь использовать как можно больше разных углов сгибания конечностей, чтобы вы подключили «спящие» мышцы и обезопасили себя от травм.
Помните — цель разминки — разогреть тело, а не истощить его. 10-15 минут летом, 15-20 минут зимой.
Больше интересных статей здесь: Спорт.