История Джейд началась в Перте, Австралия, где она с детства проявляла недюжинные спортивные способности. Активность была её естественным состоянием: помимо общего атлетизма, она добивалась успехов и в танцах. Однако в тот период мысль о профессиональной карьере в фитнесе ей даже не приходила в голову.
Всё изменилось в позднем подростковом возрасте, когда Джейд впервые пришла в тренажерный зал и взяла в руки штангу. Это знакомство переросло в настоящую страсть к бодибилдингу и чёткую цель — построить тело своей мечты. Так, в 2005 году, в 18 лет, был сделан первый осознанный шаг в мир фитнеса.
Последующие четыре года стали временем титанического труда и дисциплины. Джейд посвящала всё своё время тренировкам, и её упорство начало приносить плоды. К 22 годам (2009 год) её рельефное и подтянутое тело стало привлекать внимание окружающих. Поддержка близких вдохновила её на решительный шаг — дебют на соревновательной сцене. Она приняла участие в чемпионате штата Вашингтон IFBB 2009 года.
Хотя победы с первого раза не случилось, результат был более чем обнадёживающим — почётное третье место. Этот опыт зажёл в ней новую цель: построить карьеру в индустрии фитнеса. Последующие два года Джейд посвятила кропливой работе над собой, чтобы вернуться на сцену ещё более подготовленной.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
В 2011 году, в возрасте 24 лет, она снова выступила на чемпионате штата Вашингтон NABBA/WFF, но уже в категории «спортивная модель».На этот раз её выступление, отточенное мастерством позирования, не оставило судьям сомнений — она заняла первое место и впервые подняла над головой заветный трофей. Но на этом она не остановилась. Всего через несколько месяцев Джейд триумфально выиграла национальный чемпионат Австралии, завоевав второй титул в году. Эти победы сделали её имя известным в профессиональном сообществе.
Успех привлёк к ней тысячи подписчиков в социальных сетях, которые, восхищаясь её стремительным прогрессом, начали спрашивать советы. Осознав свою способность вдохновлять и мотивировать, Джейд получила сертификацию персонального тренера. Это позволило ей начать помогать людям по всему миру достигать их фитнес-целей, делясь своим бесценным опытом спортсменки.
С тех пор она успешно совмещает карьеру спортсменки и тренера, помогая десяткам клиентов как онлайн, так и на персональных тренировках.
Система тренировок Джейд
С самого начала своего пути Джейд придерживается плотного графика тренировок, занимаясь 5-6 дней в неделю. Она гибко подходит к планированию, иногда позволяя себе отдых в выходные, если того требует расписание. Основу её тренировок составляют силовые упражнения с отягощениями, причём она стремится прорабатывать все мышечные группы дважды в неделю. Особое внимание и любовь она уделяет тренировкам ног и пресса, считая эти группы мышц своими сильными сторонами.
Вот как выглядит её типичный недельный сплит:
Понедельник – Тренировка верхней части тела и высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT)
Вторник – Акцент на ноги и мышцы живота
Среда – Проработка спины и плеч
Четверг – Вторая тренировка ног и пресса
Пятница – Упражнения на грудь, руки и кардионагрузка
Суббота – День отдыха или лёгкая тренировка пресса с кардио
Воскресенье – Полноценный восстановительный день
Принципы питания и добавки
В вопросах диеты Джейд является сторонницей гибкого подхода («гибкая диета» или IIFYM). Она не придерживается жёсткого меню, но делает осознанный выбор в пользу качественных продуктов. Основу её рациона составляют органические источники нежирного белка, свежие овощи и сложные углеводы. По её мнению, такой подход, не связанный с жёсткими ограничениями, более устойчив в долгосрочной перспективе и помогает избежать срывов, характерных для строгих диет.
Примерный дневной рацион спортсменки включает:
Завтрак — Питательные протеиновые блинчики из тыквы с ягодами и арахисовой пастой.
Перекус — Энергетические протеиновые шарики или батончик.
Обед — Сбалансированное блюдо из курицы, авокадо, овощей и риса.
Полдник — Рисовые хлебцы с арахисовой пастой и протеиновый смузи.
Ужин — Курица или другая белковая пища с гарниром из овощей и картофеля или риса.
Спортивные добавки в арсенале Джейд:
- L-карнитин для поддержки энергетического обмена
- Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) для восстановления мышц
- Протеиновый порошок для восполнения нормы белка
- Глютамин для укрепления иммунитета и улучшения восстановления
История Джейд — это урок целеустремлённости. Она сумела распознать свой природный талант и направить его в профессиональное русло, что привело её к чемпионским титулам уже в 24 года и успешной карьере тренера. Кроме того, её путь учит нас важности делиться знаниями. Достигнув собственных высот, она не остановилась, а решила помочь другим людям поверить в себя и изменить свою жизнь с помощью фитнеса.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Биография, питание и тренировки спортсменки.
