Джейд Дуглас-Хайли — яркий пример спортсменки, которая превратила личную цель в успешную профессиональную карьеру. Проживая в Калифорнии, она начала свой путь в 2016 году, и всего за несколько лет не только завоевала профессиональную карту IFBB, но и стала настоящей иконой для тысяч последователей в социальных сетях.
От простого тонуса к соревновательной сцене
Изначально фитнес для Джейд был способом улучшить физическую форму и привести тело в тонус. Она посвящала тренировкам в зале до пяти дней в неделю и полностью пересмотрела свой рацион, чтобы поддержать новый активный образ жизни. Упорство быстро дало видимые результаты, которые вдохновили её на большее. Увидев трансформацию собственного тела, Джейд загорелась идеей испытать себя на соревнованиях по фитнес-бикини, чтобы объективно оценить свой прогресс на фоне других атлетов.
Её дебют оказался триумфальным — Джейд сразу же заняла первое место в классе новичков.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Этот успех стал решающим и определил её дальнейшую судьбу. Вдохновлённая победой, она полностью погрузилась в мир фитнеса, и уже в 2017 году официально получила статус профессионала IFBB в категории бикини.Секреты тренировочного процесса
Джейд тренируется пять дней в неделю, делая акцент на силовые нагрузки и сознательно избегая дополнительного кардио в межсезонье. Ключевой принцип её методики — постоянное разнообразие. Она регулярно обновляет свои тренировочные программы, внедряя новые упражнения и техники, чтобы мышцы не адаптировались и продолжали расти.
Её тренировочный сплит — это умный микс из базовых упражнений, заимствованных из пауэрлифтинга для развития силы, классического бодибилдинга для формирования мускулатуры и изолирующих движений для детализации и тонуса отдельных мышечных групп. Кардионагрузки появляются в её расписании только в предсоревновательный период как инструмент для максимально жёсткой «сушки» и избавления от подкожного жира.
Философия питания чемпионки
Основу рациона Джейд составляет так называемое «чистое» питание, которое она тщательно подбирает под свои тренировочные цели. Она допускает читмилы (отклонения от диеты), но только по особым случаям, таким как семейные праздники или важные события, что помогает сохранять психологический баланс.
Наиболее эффективной для себя она считает диету с высоким содержанием белка, умеренным количеством сложных углеводов и пониженным содержанием жиров. Такой баланс нутриентов, по её опыту, оптимально поддерживает энергетический уровень для интенсивных тренировок, способствует росту сухой мышечной массы и при этом минимизирует набор нежелательного жира.
Как сама объясняет Джейд: «Моя диета в межсезонье немного более гибкая, чем на этапе подготовки к соревнованиям. Схема с высоким содержанием белка и углеводов при низком потреблении жиров работает для меня лучше всего. Она даёт мне необходимую энергию и мышечную массу, но без лишнего жира».
Главные уроки от Джейд
История Джейд Дуглас-Хайли учит нас двум важным вещам. Во-первых, необходимо действовать, если вас что-то не устраивает. Она пришла в зал, осознав, что хочет изменить своё тело, и сделала это. Во-вторых, никогда не бояться пробовать новое. Любопытство и желание проверить свои силы на первой же сцене открыли ей дорогу в профессию, о которой она, возможно, даже не мечтала в начале пути.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
