?⚕️ Общеизвестно, что мышечная ткань способна изменяться и укрепляться в ответ на регулярные силовые нагрузки. Однако важно понимать, что адаптационные процессы затрагивают гораздо более широкий спектр структур опорно-двигательного аппарата, а не только мускулатуру.
Системный эффект тренировок
? При грамотно построенном тренировочном процессе положительные изменения происходят во множестве тканей организма. Научные исследования подтверждают, что адаптации подвергаются кости, сухожилия, связки и даже межпозвонковые диски. Это превращает силовой тренинг в мощный инструмент не только для развития силы, но и для укрепления всего костно-мышечного каркаса.
Тренировки как профилактика и реабилитация
☝️ Именно поэтому программы с отягощениями являются эффективной стратегией для пациентов, проходящих восстановление после травм, а также для тех, кто стремится предотвратить их возникновение. Укрепление поддерживающих структур снижает риск повреждений и способствует долгосрочному здоровью суставов и позвоночника.
Образовательное мероприятие
? Для углубленного изучения принципов адаптивного тренинга приглашаем на семинар Михаила Сорокина «Адаптивный фитнес #2», который пройдет 14-15 ноября в Новосибирске. Подробная информация и регистрация доступны по ссылке в шапке профиля @physiosapiens.ru.
Научные источники
▪️ Schoenfeld BJ, et al. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019.
▪️ Goodman CA, et al. Bone and skeletal muscle: Key players in mechanotransduction and potential overlapping mechanisms. Bone. 2015.
▪️ Watson SL, et al. Heavy resistance training is safe and improves bone, function, and stature in postmenopausal women with low to very low bone mass: novel early findings from the LIFTMOR trial. Osteoporos Int. 2015.
▪️ Grzelak P, et al. Hypertrophied cruciate ligament in high performance weightlifters observed in magnetic resonance imaging. Int Orthop. 2012.
▪️ Mersmann F, et al. Imbalances in the Development of Muscle and Tendon as Risk Factor for Tendinopathies in Youth Athletes: A Review of Current Evidence and Concepts of Prevention. Front Physiol. 2017.
▪️ Alentorn-Geli E, et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.
▪️ Ponzio DY, et al. Low Prevalence of Hip and Knee Arthritis in Active Marathon Runners. J Bone Joint Surg Am. 2018.
▪️ Belavý DL, et al. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Sci Rep. 2017.
