Если вы устали «тягать железо» в зале и хотите разнообразить свои тренировки, то аквааэробика ваш вариант!
Здесь я расскажу о преимуществе водных тренировок, по сравнению с залом.
Аквааэробика – это…
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине. Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха. Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом. Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается. Кроме того, повышается тонус мышц и кожи.
Преимущества занятий аквааэробикой
- Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей.
- Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.
- Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно.
- Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон.
Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью.
Тренировка по аквааэробике
Как проходят занятия
Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения.
Приспособления для тренировки
Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях.
Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой.
Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки.
Утяжелители для запястий и лодыжек.
Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине.
Эспандер.
Мяч.
Советы для эффективной тренировки
Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации:
- Выбирайте удобный тянущийся купальник/плавки, которые не будут стеснять ваши движения.
- Не переедайте перед тренировкой – лучше перестать есть примерно за 1-1,5 часа.
- Пейте достаточное количество жидкости во время тренировки, лучше всего минеральную воду без газа.
- Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-тренера.
- Не перегружайте тело: интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.
- Обязательно принимайте душ и до, и после тренировки.
- заплетите длинные волосы, что бы они вам не мешали в процессе занятий.
А что бы достигнуть результата быстрее советую разработать свой рацион питания, о котором я расскажу чуть позднее. следите за новостями, комментируйте и делитесь статьёй с друзьями
Интересный факт:
По сравнению с другими видами спорта пловцы живут дольше, из-за того что их тело постоянно находится в горизонтальном положении, их сердцу легче гонять кровь по венам, соответственно нагрузка значительно снижается.