Картинка несет иллюстративный характер.Тренировка рук — это один из самых популярных и приятных процессов в тренажерном зале. В отличие от базовых упражнений на крупные мышечные группы, работа над бицепсом и трицепсом не вызывает сильной одышки и не создает чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, развитие мышц рук требует серьезного подхода и регулярных тренировок, ведь именно они чаще всего оказываются на виду.
Что такое "Суровый полтос"?
Сегодня мы рассмотрим одну из эффективных методик для интенсивной проработки бицепса, которая называется "Суровый полтос". Этот прием лучше всего применять в середине или в конце тренировки рук, когда мышцы уже разогреты и готовы к пиковой нагрузке.
Как выполнять упражнение?
Для выполнения упражнения вам понадобится партнер и тренажер с нижним блоком. Установите рукоятку для сгибаний на бицепс и выберите вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 чистых повторений до мышечного отказа.
Техника выполнения следующая:
- Начните выполнять быстрые, но контролируемые сгибания рук без пауз в верхней или нижней точке. Руки должны полностью разгибаться в нижней позиции.
- Продолжайте движение до момента, когда выполнить еще одно повторение уже невозможно.
- После этого отдохните ровно 20 секунд.
- Снова приступите к выполнению сгибаний до отказа.
- Если после второго подхода вы все еще не достигли цели, разрешается еще один 20-секундный отдых, после которого нужно "добить" оставшиеся повторения.
Ключевые правила и преимущества
Главная задача — выполнить 50 повторений, используя не более двух перерывов по 20 секунд каждый. Тот, кто справится с этим испытанием, по праву может считать себя победителем. В дальнейшем можно усложнять задачу, увеличивая рабочий вес или соревнуясь в тактике распределения сил в рамках этого длинного сета.
Такой формат тренировки имеет несколько преимуществ:
- Создает непривычный стресс для мышц, способствуя их росту.
- Вносит элемент соревнования и разнообразия в тренировочный процесс.
- Позволяет полностью "забить" мышцы, обеспечивая мощный пампинг.
Помните, что перед выполнением любых интенсивных методик необходима тщательная разминка, а после тренировки — качественное восстановление. Используйте "Суровый полтос" для того, чтобы вывести развитие ваших рук на новый уровень!
