Шесть ошибок в питании.

Шесть ошибок в питании.
Изображение Thorsten Frenzel с сайта Pixabay

Давайте поговорим о взаимосвязи питания и лишнего веса.

Какие продукты в рационе человека ведут к ожирению?

Рацион питания у каждого свой, но существуют общие ошибки.

Нужна конкретика? Пожалуйста.

  • 1.Преобладание легких углеводов и животных жиров.

Большое содержание жиров в пище - важный фактор в развитии ожирения.

В первую очередь, животных жиров. Объясняю почему:

В 1 гр. жира содержится 9,3 Ккал. На переработку 1 г жира организм потратит от 0 до 3% той энергии, которую получил.

9,3 Ккал- 0,0279 =Итого 9,2721

В 1 гр. легких углеводов содержится 4,1 Ккал. На переваривание организм потратит 5% той энергии, которую получил.

4,1 Ккал - 0,0205 = Итого 4,0795

На переработку жиров и лёгких углеводов организм расходует минимум энергии.

2.Недостаточное потребление натуральных продуктов питания.

Овощей, фруктов, цельно зернового хлеба и круп.

Например, в 100 гр огурца содержится 14 Ккал

0,8- белка 0,1- жира 2,5 – углеводов и 1 гр пищевых волокон и 95% воды.

На переработку огурца организм потратит 10% от той энергии, которую получил.

14 Ккал – 0,14 = 13,86

  • На переваривание продуктов, содержащих пищевые волокна организм тратит больше энергии!
Шесть ошибок в питании.
Изображение Krzysztof Jaracz с сайта Pixabay .

3.Несбалансированность пищевых веществ в рационе.

Речь идет о качественном составе пищи.

Необходимо сбалансированное построение рациона питания.

Именно сбалансированность отличает научно обоснованные диеты.

Очень важно совместить низкую энергетическую ценность рациона

с высокой биологической ценностью.

  • Моно диеты очень вредят организму!

4.Редкие и нерегулярные приемы пищи.

Привычка есть редко, но обильно, приводит к печальным последствиям.

По статистике от 40 до 71% полных людей питаются два раза в день.

Основной приём пищи приходится на вечер, за 2-3 часа до сна.

Организму будет легче при 5-и разовом приеме пищи.

Шесть ошибок в питании.
Остерегайтесь быстрых супчиков и пюрешек! Фото автора.

5.Пиво.

Пиво содержит большое количество лёгких углеводов.

Каждый знает-от пива толстеют!

Выпил литр пива - получи дополнительно 450 Ккал!

Плюс орешки солёненькие, сухарики и так далее.

Соль задерживает воду в организме.

Полным людям пиво противопоказано!

6.Избыточная калорийность пищи.

Необходимо пояснить, что во всем хороша мера.

От одного кусочка булки в день вы не наберете лишний вес.

А если таких кусочков будет пять?

Проблема не в еде, а в ее количестве!

То, что я рассказала - небольшая часть.

В следующей статье я продолжу эту тему.

Благодарю вас за внимание и потраченное время!

Буду благодарна за лайки и комментарии.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение.

Обещаю, будет полезно! До новых встреч.