Друзья, хватит бояться и урезать жиры из рациона в надежде спасти себя от атеросклероза и не заплыть ??.
⠀
Прежде всего жиры это:
➖стабильная работа вашей нервной системы, так как миелиновая оболочка в нейроне на 75% состоит из насыщенных жиров.
➖нормальная работа вашей андрогенной системы, так как синтез половых гормонов происходит из холестерина.
➖стабильная функция щитовидной железы и метаболизма в целом
➖кожа, волосы, ногти, сосуды и тд.
Огромный выбор продукции #GeneticLab в магазине Siberian Power Shop @siberianpowershop
Итак по рекомендациям?
⠀
Продукты:
? Источники насыщенных жиров - это животный жир, в частности лучшими выбором являются мясо, яйца, молочка.
? Источники ненасыщенных жиров: Рыбий жир/Омега 3 самое важное в них это EPA/DHA(эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты) содержание в 1 капсуле Омега 3 составляет 0,3 гр. (EPA/DHA) именно они защищают ваше сердце и снижают уровень холестерина и триглициридов, плюс обеспечивают нормальную вязкость и липидный состав крови. Нам нужно 6-10 граммов в день. Это 1,5-3,0 гр. EPA/DHA в сутки.
Также будет не плохо употреблять: жирные сорта рыбы, оливковое масло 10-15 мл в день, льняное и кокосовое масло 10-15 мл в день, орехи, семена льна, авокадо.
⠀
?Теперь по количеству и соотношению:
Жиры должны составлять от 25%-30% калорийности суточного рациона обычного человека. У серьезных спортсменов цифры выше. В среднем оптимальным количеством будет 1гр/кг.
?Состав: 10-15% насыщенные жиры (нужны не ниже указанного значения), остальное количество это полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды
Ну и конечно наши любимые трансжиры их должно быть не более 1-2%, так как есть много значимых исследований, которые выставляют их не в лучшем свете.
⠀
Восполнить суточную норму полезных жиров в организме поможет Genetilab nutrition
#siberianpowershop #spshop #siberianpowershow #sps #спортпит .