Когда я говорю людям, что я инструктор по йоге, чаще всего мне отвечают: «Хотел бы я заниматься йогой. Просто не могу, потому что недостаточно гибок». Начало практики йоги может показаться пугающим, и вполне возможно, что определенные позы могут потребовать от вашего тела новые и разные движений. Некоторые движения могут хорошо подходить вашему телу, а некоторые - нет - и это нормально. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы приспособить свою практику йоги к своему телу, чтобы вы могли почувствовать себя успешным и начать понимать, что вы действительно можете заниматься йогой.
Во-первых, начните думать о каждой практике йоги как о возможности изучить свое тело и адаптировать позы в соответствии со своими возможностями. Каждое путешествие по йоге уникально, поэтому ваша поза может не походить на позу вашего соседа. Каждая поза предназначена для того, чтобы по-новому взглянуть на подвижность, стабильность, силу и грацию.
Во-вторых, вы можете изменить форму любой позы в соответствии со своими возможностями, потребностями или предпочтениями. Независимо от позы важно сохранять выравнивание позвоночника. Ровный позвоночник сохраняет естественный s-образный изгиб, шея и таз находятся в нейтральном положении, что снижает риск травм. Выполняя позы, старайтесь задействовать ядро для поддержания этой позы. Работайте с мышцами плеч, бедер и спины. Поддержание нейтрального положения позвоночника иногда требует адаптации позы к вашему уникальному телу.
Вот несколько простых способов адаптировать любую позу или переход к вашим индивидуальным потребностям:
- Расширяйте свои позы. В положении стоя это означает, что ноги должны быть на ширине плеч или шире. Некоторые позы йоги требуют стоять так, чтобы ноги соприкасались или сближались, но вы всегда можете поставить ступни шире для большей устойчивости. То же самое можно сказать и о таких позах, как доска или собака лицом вниз - более широкая стойка поможет вам почувствовать себя более устойчиво.
- Согни свои колени. Эта стойка особенно полезна в позициях, основанных на форвард-фолде, но может использоваться в любое время по вашему выбору. В сгибе вперед сосредоточьтесь на бедерах. Сгибание колен может сделать это упражнение более удобным и эффективным для многих людей. Сочетание согнутых коленей с более широкой стойкой может быть особенно полезно, если у вас напряжены подколенные сухожилия и / или поясница.
- Укорочите рычаг. Это означает сгибание локтей или коленей при отведении рук или ног от центра тела. Если поза требует вытягивания рук над головой, вы можете согнуть руки в локтях так, чтобы уменьшить давление на плечи или поясницу. Точно так же, если поза требует прямых ног, вы можете согнуть колени. Чем длиннее рычаг, тем сложнее поза.
- Поддержите это. Используйте блок, валик, ремень или другой инструмент, чтобы улучшить вашу позу. Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать опору или встать на колени, чтобы адаптировать позу к вашим потребностям. Реквизит для йоги может сделать позы более эффективными, удобными и доступными. Фактически, использование опоры означает, что вы находитесь в гармонии со своим телом и адаптируете позу в соответствии со своими потребностями.
- Выберите позу ребенка. Бывают дни, когда вам нужно больше отдыхать. Не бойтесь пропустить позу или отдохните в позе ребенка.
С помощью этих советов вы можете изменить форму любой позы. Не забудьте задействовать корпус и выровнять позвоночник. Слушайте свое тело и уважайте то, что вы чувствуете в каждый момент. Обратитесь за советом к инструктору, чтобы узнать о других способах изменения позы по мере необходимости.
Йога - это исследование ума и тела. Это означает, что вы действительно можете сделать свою практику йоги своей. Практикуйтесь с любопытством и принятием, и вы обнаружите, что да, вы можете заниматься йогой.