9 декабря мир отмечает день грузчика. Слышали вы о таком празднике?
Я даже и не подозревала, что такой существует. Невозможно проследить момент рождения этой профессии. Такое ощущение, что она существовала всегда.
И даже в мире сегодняшних высоких технологий грузчика сложно заменить полностью роботами. Хотя было бы здорово. Ведь труд этот тяжёлый и утомительный.
Длительное поднятие тяжестей не проходит бесследно. Конечно, работа грузчика ценится в наше время и хорошо оплачивается. Но нелишне позаботиться всё-таки о себе, чтобы надолго сохранить здоровье.
Вот муравей может поднять тяжесть, превышающую его вес почти в 50 раз. Обычный человек с таким не справится. Да это и не нужно.
Министерство труда запретило поднимать и перемещать в течение смены мужчинам больше 15 кг, а женщинам 7 кг веса без ущерба для здоровья.
Но ведь любой из нас также поднимает и таскает тяжести, не задумываясь о рекомендациях Минтруда. И что же делать? Переносить только лёгкие и невесомые вещи?
Конечно, нет.
Необходимо учиться правильному распределению нагрузки при подъёме, переносе и опускании тяжестей. Нужно поднимать тяжёлые вещи так, чтобы не страдал позвоночник и поясница.
- Поднимают тяжёлые предметы ногами. Нагрузка при этом приходится на мышцы ног, а спина и поясничный отдел разгружаются от чрезмерной тяжести. Ноги ставят на ширине плеч, одна нога для удобства стоит чуть впереди. Присядьте, возьмите предмет, прижав его к себе и поднимитесь.
- Держат спину всегда прямо.
Обратите внимание: Учёные рассказали, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье сердца.
Когда спина в скрюченном состоянии нагрузка на межпозвоночные диски вырастает В 20 раз. - Не получается оторвать предмет от поверхности? Опуститесь на одно колено, обопритесь им о пол. Вес тела тогда распределится одинаково на обе ноги.
- При подъёме держите груз на уровне пояса и насколько возможно ближе к себе. Так тяжесть будет приходиться на обе руки равномерно, и центр её сместится к позвоночнику. Легче будет держать спину.
- Не поленитесь, разделите ношу на порции поменьше. Нагрузите равномерно обе руки. Перекос тела в одну сторону губителен для позвоночника.
Думаю, не у меня одной прижилась вредная привычка носить тяжёлую сумку на одном плече. сейчас-то я уже умная, поменяла её на симпатичный рюкзак. И спина мне спасибо говорит, потому что килограммы равномерно распределяются теперь на плечи, позвоночник, поясницу.
- Передвигать мебель по плоскости, лучше толкая, чем тянуть за собой.
Вот такая нехитрая техника поможет вам избежать при работе с тяжестями травм.
И ещё, прежде чем приступить к подъёму, проанализируйте весь процесс, проиграете ситуацию в голове.
Скажете, зачем такие премудрости? Можно просто не носить тяжести, да и всё. Тогда и позвоночник не пострадает.
В таком случае разве нужны вам слабые мышцы? Правильным решением будет начать тренировки для укрепления мышц кора.
Позвоночник человека сродни стволу дерева. Слабый ствол и дерево хилое. Так и у человека. Это своеобразный стержень — показатель степени его здоровья.
Понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал.
Всем добра и здоровья. Берегите себя!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину?.