Некоторые люди, которые никогда не дружили со спортом или же не интересовались им могут задать себе вопрос:
Возможно я выгляжу не так? Может мне стоит сходить в качалку и т.д.
Естественно, если у человека есть свободное время и достаток ему не составит труда купить абонемент и заниматься под руководством профессионала. Но что если, ты обычные парень-студент, который не имеет нужных средств или знакомств? Вы верно подумали ,есть уличные снаряды.
Турник и брусья самые популярные БЕСПЛАТНЫЕ тренажеры.
С чего начать новичку? Если вы никогда не занимались спортом и у вас нет развитого тела от природы. Для начала нужно оценить свои возможности дома. Банальные отжимания дадут вам понять в какой вы форме.
ШАГ ПЕРВЫЙ. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
Желательно дойти до результата в 15-20 повторений. На данное занятие можно потратить неделю, отжиматься 2 раза в день по 2-3 подхода, на начальных этапах этого вполне достаточно.
Приготовьтесь к боли в мышцах, делайте перерыв в 1 день, если вам трудно упражняться.
Итак вы наконец решили, что достаточно свирепы и готовы сломать эту железную конструкцию своими руками. Ищем ближайший турник себе по росту, желательно, чтобы вы запрыгивали на него. Пробуем подтягиваться.
ШАГ ВТОРОЙ. НАРАЩИВАЕМ БАЗУ.
Начинаем банальные подтягивания на максимум, далее берем ваше среднее значение подтягиваний за раз и делаем их уже в подходах(к примеру,если вы осилили 4 раза на максимум, то берем ваши 3 раза и делаем 3 подхода с перерывами и 3-4 минуты)
Как правильно подтягиваться? Обычные верхние полные хваты и ровное тело без прогибов в спине и согнутых ног(особенно скрещенных)
Подтягивание выполняем до подбородка.
Если у вас тяжелый случай и отжимания не помогли нарастить нужные скилы , то делайте половинчатые подтягивания в том же порядке до тех пор пока не сможете сделать полноценно.
Приготовьтесь други к мозолям.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Для особо чувствительных придумали специальные перчатки или накладки, но чувство работы хвата пропадает(лично у меня так было)ВАЖНО. Главное не загонять себя и проводить тренировки с умом. Отдых также является частью процесса, и еще не забывайте есть витамины и белки(способствует восстановлению)
Мы дошли до интересной части ваших занятий. если ваши повторения и подходы выросли, вы отжимаетесь как халк, брусья для вас семечки, значит вы уже упорно тренируетесь в базовых упражнениях около 2х месяцев.
Ставим перед собой цели. Что вы хотите для себя? сделать тело? тогда вам требуется дополнительный вес и усложнения подтягиваний или тех же отжиманий на брусьях как? вешать болоны, своих подружек, братьев или сестер на себя и рвать снаряды.Далее по накатанной ,все зависит от вас, от вашего желания и питания, отношения к тренировкам.
Если же вы такой экстремальный дурачек как я, то начинаем учить выходы,галстуки и прочие фишки на турнике из 2011.
ШАГ ТРЕТИЙ. ВЫБОР ДИСЦИПЛИНЫ.
Существует так называемая народная база трюков на турнике силовых и технических для всех начинающий. Силовые это- всевозможные выходы на одну руку,две руки, офицерский выход, подъем с переворотом и т.д.
Технические-топорик ,гробик ,склепка и т.д.
Если вы все это освоили(благо в эпоху интернета видео с обучалками в достатке на ютубе) Выбираем себе дисциплину:
ВОРКАУТ. Набрал популярность совсем недавно. Большинство элементов слизано со спортивной гимнастики и в последствии упрощено(это касается динамических трюков)Раньше воркаут был исключительно силовым, люди делали статику на соревнованиях(статика-стойки на руках,горизонты)Сейчас же в воркаут влились и ребята ,которые тренируют динамику(360,540 ,х-вылеты)Скучная дисциплина с потолковыми элементами(подробнее можно узнать в разделе Миши Баратова)
ДЖИМБАРР. Дисциплина колумбийского спорта,которая достаточно стара и до сих пор ломает воображение и границы людей.
Включает в себя всевозможные элементы от спортивной гимнастики до силовых выходов.Фишка джимбарра это положение НИВЕЛАДЫ.
Дисциплина насчитывает более 4 тысяч элементов. Подробнее можно узнать в паблике https://vk.com/gimbarrofficial
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что нужно знать, чтобы начать заниматься на турнике!.