Это то самое ощущение, когда уже плотно покушал, а за чаем хочется перекусить ещё!
Пища давно уже стала не только базовой потребностью организма, но и способом «добыть» наслаждение. Еда ассоциируется не с утолением голода, а с удовольствием. Поедание вкусняшек перед телевизором и перекусы любимыми печеньками зачастую являются признаком пищевой зависимости, которая приводит к лишнему весу.
Чтобы решить такую проблему, необходимо начать с малого:
・ Учиться распознавать свои эмоции и отслеживать их, когда они вызывают желание что-то съесть.
・ Анализировать, что и почему хочется съесть, для этого удобно завести дневник. Записывать все приемы пищи в течение дня и эмоции до принятия решения поесть.
・ Есть сосредоточенно, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Сесть за стол и уделить время процессу, а не есть на ходу или отвлекаясь на что-либо.
・ Разобрать глубинную проблему, если она имеет место, чтобы нарушить взаимосвязь эмоций и еды.
Просто перестать заедать эмоции не получится, поскольку это лишь следствие, а надо бороться с причинами. Во-первых, разобраться в себе, детско-родительских отношениях и самооценке. Во-вторых, сделать свою жизнь как можно насыщеннее. Чем больше будет развлечений и хобби, тем меньше времени останется на психологический голод. В-третьих, нужно работать над своей осознанностью, научиться отслеживать причинно-следственные связи. И не просто понимать их, а делать выводы и менять свою жизнь.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Психологический голод.