Физкульт-привет!
Красивый пресс, 6 тех самых кубиков - вот то, к чему стремятся все "спортсмены". В нынешнее время большинство желает обрести большее внимание со стороны противоположного пола.
И вот, кубики слегка прорисовались, ура! Пора идти и кадрить девчёнок)
Но не все стремятся к одному...
Совмещай силовые движения с отягощением для рекрутирования большего количества мышечных волокон
И стато-динамику для развития силовой выносливости.
Данные 2 упражнения помогут вам именно проработать, укрепить мышцы кора.
В свои годы я качал пресс для того, чтоб он был достаточно прочным и выносливым. Занимался баскетболом, ноги и кор были основным для меня в плане тренировок. Желаемого результата добился за относительно короткие сроки
Подъём ног к перекладине
Как на фото, это идеал выполнения.
Обратите внимание: Почему мы стали именно такими? Стадии психосексуального развития по Фрейду(от младенчества до юношества).
Но не каждый с лёту так может. Поэтому и существуют поэтапные вариации упражнения.Для начинающих людей в спорте достаточно просто выполнять вис на перекладине в течение 1 - 1,5 минуты.
Для людей знакомых со спортом есть вариация - подъём коленей в висе; поднимаем колени к пупку, 10 повторений будет вполне даже достаточно
Для более спортивных уже как на фото, 15-20 повторений;
Повороты корпуса сидя с поднятыми ногами
Так называемый "Русский Твист".
Держим ноги поднятыми, корпус тоже. Просто огненное упражнение для мышц кора.
НО! Достаточно сложное для новичка. Поэтому:
Выполняем из одного упражнения что-то одно - вращение корпусом, либо подъём ног.
Ежедневно, по чуть-чуть, 1-2 подхода и на глазах пресс обретает рельеф. Да и чувствовать будете себя более крепче и прочнее :)
Будьте здоровы и занимайтесь физкультурой!
Ставьте Like и Подписывайтесь :)
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Инструктаж по накачке сильного и выносливого пресса.