⠀
Миф 1: Качать пресс нужно каждый день
Это одно из самых частых заблуждений среди новичков. Прямая мышца живота, как и любая другая мышечная группа в теле, нуждается в полноценном восстановлении. Постоянная нагрузка без отдыха не даст мышцам времени на рост и адаптацию, а может привести к переутомлению. Для эффективного развития пресса оптимальным режимом считается тренировка с интервалом в 2–3 дня.⠀
Миф 2: Чем больше скручиваний, тем лучше
Этот миф обычно связан с ошибками в технике выполнения упражнений. Основная функция мышц пресса — это именно скручивание корпуса. Если выполнять даже базовые скручивания лёжа технически правильно, изолируя целевые мышцы и не помогая себе корпусом или инерцией, то стандартные 4 подхода по 15 повторений станут серьёзным испытанием. Качество повторений всегда важнее их количества.⠀
Миф 3: Пресс появится, если его постоянно качать
Абдоминальные мышцы есть у каждого человека, но они могут быть скрыты под слоем подкожного жира. Если процент жира в организме превышает 20% (для мужчин) или 25–30% (для женщин), то сколько бы вы ни качали пресс, рельефных кубиков видно не будет.Обратите внимание: Инструктаж по накачке сильного и выносливого пресса.
Ключ к видимому прессу — это комплексный подход, сочетающий силовые тренировки и работу над снижением общего процента жира в организме за счёт корректировки питания.⠀
Миф 4: Можно «накачать» 6 или 8 кубиков
Многие начинающие спортсмы ставят себе цель «накачать» определённое количество кубиков. Однако их количество и форма заданы генетически — строением сухожильных перемычек прямой мышцы живота. Если от природы у вас 4 выраженных сегмента, то 6 или 8 вы не получите. Усилиями в тренировках можно сделать существующие «кубики» более объёмными, рельефными и проработанными, но не увеличить их число.⠀
Миф 5: Верхний и нижний пресс тренируются одинаково
Долгое время считалось, что прямая мышца живота работает как единое целое. Однако современные данные биомеханики и кинезиологии показывают, что из-за её анатомического строения и точек крепления можно смещать акцент нагрузки. Упражнения, такие как скручивания, больше задействуют верхние отделы, а подъёмы ног или обратные скручивания — нижние. Поэтому для гармоничного развития пресса важна вариативность в тренировках.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 мифов про тренировку пресса.
