Иногда люди интуитивно принимают те положения и позы, после которых исчезает дискомфорт в теле и уходит болезненное напряжение. Одно из таких положений - поза Перевернутой свечи.
Часто дети закидывают ноги на стену и с удовольствием расслабленно лежат так, болтая и разглядывая все вокруг.
Казалось бы - ничего особенного. Но нет! По пользе для мышц, нервной системы, суставов, кровообращения и хорошего самочувствия Перевернутая свеча схожа с некоторыми йоговскими асанами.
Главное знать, как правильно ее принимать для большего эффекта. И тогда ваше тело скажет вам большое спасибо.
Поднимая ноги вверх, мы принимаем необычное положение. Тело как бы встряхивается и активируется работа всех систем.
Когда мы находимся в прямом положении, время неумолимо бежит вперёд, если мы поднимаем ноги вверх, время замедляется, а потом начинает течь в обратную сторону, омолаживая и оздоравливая нас.
Для выполнения упражнения нужна стена, свободное место для рук и комфортная одежда без сдавливающих элементов. Перевернутую свечу можно делать и на кровати.
Нужно как бы "сесть" на стену, лежа на боку, согнуть ноги и медленно перевернуться на спину. Когда спина примет удобное положение, следует медленно выпрямить ноги. Так принять исходное положение гораздо удобнее, чем пытаться приблизить таз к стене с поднятыми ногами.
Когда положение принято, бедра и голени нужно полностью прижать к стене, руки или развести в стороны, или сложить на животе. А носки потянуть на себя. Угол между туловищем и ногами должен быть равен 90 градусам. Если шее или пояснице дискомфортно, можно положить под них полотенце или небольшой валик.
Оставаться в таком положении нужно 5-7 минут, постепенно увеличивая время до 15-20. Выполняя это упражнение, прежде всего ориентируйтесь на собственное самочувствие и комфорт.
В завершении надо осторожно согнуть ноги к груди, медленно перевернуться на правый бок, полежать так 1-2 минуты, и, не делая резких движений, встать.
Чем полезна поза Перевернутой свечи?
- Это упражнение очень полезно для тех, кто много времени проводит на ногах и страдает от боли и застоя жидкости. Оно полезно при венозном расширении, потому что создаст отток жидкостей из мягких тканей и снизит нагрузку на сосуды.
- Поза Перевернутой свечи помогает расслабить напряженные и зажатые мышцы, а также подтянуть мышцы и сухожилия вдоль позвоночника, бедрах, тазобедренном и поясничном отделе.
- При помощи этого упражнения можно избавиться от боли в спине. За счет поднятых ног снижается нагрузка на всю позвоночную конструкцию, позвоночник расправится и давление на межпозвоночные диски исчезнет. Улучшатся сгибательные функции, тело станет более гибким, а приступы боли постепенно сойдут на нет.
- Делая это упражнение, можно нормализовать работу лимфатической системы и избавиться от застоя лимфы.
- Это упражнение хорошо расслабляет сердечную мышцу. Большая нагрузка на нижнюю часть тела заставляет сердце работать в бешенном ритме, и оно изнашивается, как мотор на разбитой трассе. Поднятые вверх ноги помогут сердцу успокоиться и выровнять ритм. Так же это упражнение избавит от проблем с давлением.
- Это упражнение крайне благотворно действует на нервную систему и работу мозга, нормализует сон, снимает головную боль и нервное напряжение. Поднятые вверх ноги позволяют вдыхать больше воздуха и в голову поступает больше крови и кислорода.
- Перевернутая свеча улучшат кровоток, что поможет коже стать более эластичной, а волосам более густыми и сильными.
- Выполняя это упражнение, можно избавиться от усталости, апатии, сонливости - симптомов, которые сигнализируют о проблемах с щитовидной железой. Область шеи из-за стрессов, длительного сидения перед монитором или телевизором, малоподвижного образа жизни часто оказывается в зажатом состоянии и ее ткани могут получать недостаточно питания. Усиленный кровоток в шейном отделе (из-за поднятых ног) поможет щитовидной железе в восстановлении своих функций.
- Если выполнять это упражнение, можно в буквальном смысле худеть лежа. За счет того, что приток крови ко внутренним органам усилится, ускорится метаболизм, а избавление от токсинов и подкожного жира пойдет гораздо быстрее. Это благотворно скажется и на пищеварительной системе, улучшит перистальтику, снимет вздутие и тяжесть, и может устранить проблемы с запором.
- Это упражнение очень полезно для женщин. Оно укрепляет мышцы в области таза, и улучшает работу женских органов. Оно поможет в борьбе с хронической дисфункцией и восстановит хорошую форму после родов.
- Перевернутая свеча поможет избавиться от отеков. Лишний вес, усталость, работа на ногах, или наоборот – малоподвижный образ жизни, все это способствует накоплению излишней влаги в тканях тела. Это может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Когда мы поднимаем ноги вверх, мы улучшаем процессы циркуляции и застоявшаяся жидкость безболезненно выводится из организма.
Это упражнение нельзя делать при гипертонии, конъюнктивите и отите, заложенном носе, аритмии, сердечной недостаточности, повышенном внутричерепном давлении, грыжах в паховой и пупочной области, травмах шейного отдела и позвоночника, и при беременности.