Начните путь к стройности и выработайте здоровые привычки уже сегодня!
Когда мы решаем избавиться от лишних килограммов, нам хочется увидеть изменения как можно быстрее. Однако процесс снижения веса обычно требует времени и терпения. К счастью, существуют проверенные методики, которые помогут вам добиться заметного прогресса всего за одну неделю, если подойти к делу системно.
1. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ
Системный подход к питанию — залог успеха. Заранее составленное меню на день или даже на всю неделю значительно снижает риск спонтанных вредных перекусов. Попробуйте выделить время в выходные для закупки полезных продуктов и приготовления здоровых блюд. Многие из них можно заморозить, разложив по порционным контейнерам. Доставая такие заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой полноценный обед, что особенно удобно для работающих людей.
2. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Завтрак действительно задает тон всему дню. Этот прием пищи влияет на ваше настроение, уровень энергии и чувство голода в последующие часы. Комбинация из цельных злаков, белков и полезных жиров утром помогает предотвратить резкие приступы голода к середине дня. Интересно, что если позволить себе небольшой десерт с утра, вам будет гораздо проще отказаться от сладкого вечером.
3. ЗАПАСИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ ПЕРЕКУСАМИ
Правильные снеки — ваш помощник в борьбе с внезапным голодом между основными приемами пищи. Если впереди напряженный день с возможным пропуском обеда, обязательно возьмите с собой полезный перекус. Это могут быть нарезанные овощи и фрукты, приготовленные дома. Чтобы не соблазниться на кассе магазина шоколадным батончиком, носите в сумке батончики из сухофруктов без добавленного сахара. Пакетик с орехами (необжаренными) или сухофруктами в машине выручит в долгой пробке.
4. СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Важность достаточного потребления воды сложно переоценить, хотя этот совет и кажется очевидным. Вода поддерживает оптимальную работу всех систем организма. Питьевая стратегия также имеет значение: стакан воды за 30 минут до еды помогает уменьшить объем съеденного, а стакан через 45 минут после — ускоряет обмен веществ.
Интересное: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
А вот пить во время самой трапезы не рекомендуется — это разбавляет желудочный сок и замедляет процесс пищеварения.
5. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ ПЕРЕД ЕДОЙ
Обед прямо за рабочим столом — не лучшая идея по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь на экран, вы съедаете больше, чем планировали, так как не контролируете чувство насыщения. Во-вторых, вы лишаете себя полноценного отдыха. Старайтесь обедать в столовой, кафе или просто выходить на короткую прогулку перед приемом пищи. Это помогает переключиться, снять стресс, сохранить активность и в итоге съесть меньше.
6. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Соль сама по себе не приводит к набору жира, но содержащийся в ней натрий вызывает задержку жидкости в организме, что проявляется отеками и ощущением «вздутия». Этот эффект часто называют «водным весом». Чтобы его уменьшить, сократите количество соли в рационе. Попробуйте заменять ее лимонным соком в салатах. Помните, что «скрытая» соль содержится в консервах, готовых соусах и сырах (часто в обезжиренных продуктах ее даже больше). В ресторанах просите не солить блюдо заранее — вы сможете добавить соль по вкусу позже, если это необходимо.
7. НАЧИНАЙТЕ ТРАПЕЗУ С ОВОЩЕЙ
Перед тем как приступить к основному блюду, съешьте порцию овощного салата или легкого овощного супа (например, минестроне или свекольник; крем-супы на сливках не подходят). Это наполнит желудок клетчаткой, создаст чувство сытости и поможет съесть меньше калорийной части обеда или ужина. Кроме того, начав с салата, вы точно не забудете про него в конце трапезы, когда уже будете сыты.
Интересное еще здесь: Диета.
7 способов похудеть за неделю.
