Новый год будет лучше. Должно быть лучше. Возможно, вы один из 74% американцев, участвовавших в одном опросе, которые сказали, что планировали нажать кнопку сброса 1 января и решили улучшить ситуацию. Эти новогодние обещания чаще всего сосредоточены на более здоровом питании, физических упражнениях, похудении и улучшении здоровья.
Безусловно, прекрасные цели. Но сосредоточение внимания на теле и уме упускает из виду нечто не менее важное: ваши романтические отношения. Пары, состоящие в более благополучном браке, сообщают о более высоком благополучии , и недавнее исследование показало, что наличие лучших романтических отношений не только способствует благополучию и лучшему здоровью сейчас, но и эти преимущества распространяются на будущее .
Урок ясен: ваши отношения важны. Примите решение сделать это правильно.
Это не значит, что нужно быть идеальным. Но вот семь решений, основанных на недавних психологических исследованиях, которые вы можете принять в этот Новый год, чтобы сохранить крепкие отношения.
.
1. Настройтесь на успех
Измените свое мышление так, чтобы вы рассматривали свои отношения как ключевой источник положительного опыта . Психологи вроде меня называют это усилением мотивации вашего социального подхода. Вместо того, чтобы просто избегать проблем во взаимоотношениях, люди с мотивацией подхода ищут положительные стороны и используют их, чтобы помочь отношениям .
Вот как: представьте себе разговор со своим партнером. Наличие большей мотивации подхода позволяет вам сосредоточиться на положительных чувствах во время разговора и видеть вашего партнера более отзывчивым к вам. Ваш партнер тоже получает прилив позитива, а взамен видит вас более отзывчивым. Хорошие флюиды одного партнера передаются другому партнеру, в конечном итоге принося пользу обоим. По прошествии года, когда ваши отношения, возможно, испытали беспрецедентное внешнее напряжение, хорошее начало - заложить фундамент, чтобы воспользоваться любым положительным моментом.
2. Будьте оптимистичны
Хотя в прошлом дела не всегда складывались так, как вы хотели, важно с оптимизмом смотреть в будущее. Но правильный оптимизм имеет значение. 2020 изыскание от Krystan Farnish и Лиза Neff обнаружили , что , как правило , глядя на светлую сторону жизни позволило участникам иметь дело с отношениями конфликта более эффективно - как они выразились, лучше, чтобы «избавиться от этого» , - чем те , кто были настроены оптимистично конкретно об их отношениях.
Кажется, что если люди сосредотачивают все свои радужные ожидания только на отношениях, это побуждает их не предвидеть негативных переживаний со своим партнером. Поскольку это нереально даже в лучших отношениях, это приводит их к разочарованию.
3. Повысьте психологическую гибкость.
Попробуйте плыть по течению . Другими словами, работайте над принятием своих чувств, не защищаясь.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Нормально корректировать свое поведение - вам не всегда нужно делать то, что вы всегда делали, или ходить туда, где вы всегда были. Перестаньте быть упрямыми и экспериментируйте с гибкостью.Недавнее исследование Карен Твиселтон и ее коллег показало, что, когда вы психологически более гибки , качество отношений выше, отчасти потому, что вы испытываете больше положительных и меньше отрицательных эмоций. Например, преодоление ежегодных праздников и семейных традиций - это минное поле отношений. Однако, если оба партнера откажутся от менталитета «должны делать» в пользу более гибкого подхода, гармония в отношениях будет больше.
пара спокойно пьет чай вместе
4. Ставить "я" перед "мы" - это нормально.
Некоторым людям легко сыграть самоотверженного мученика в своих романтических отношениях. Если это похоже на вас, постарайтесь больше сосредоточиться на себе. Это не делает вас плохим человеком или плохим партнером. Когда вы психологически здоровы, ваш партнер и ваши отношения тоже выигрывают.
Недавние исследования выявили четыре основных качества, которые являются частью хорошего психического здоровья : открытость чувствам, теплоту, положительные эмоции и прямолинейность. Эти черты помогают лучше понимать, кто вы есть, чувствовать себя лучше, выражать больший оптимизм и меньше агрессии, меньше эксплуатировать других и проявлять меньше антиобщественного поведения. Вы видите, что то, что хорошо для вас, в этом случае будет хорошо и для вашего партнера.
5. Сделайте что-нибудь для своего партнера.
Но дело не только в тебе. Иногда ставить своего партнера на первое место и удовлетворять его желания - это часть пары. Исследование 2020 года, проведенное Джоханной Питц и ее коллегами, показало, что расстановка приоритетов в отношении партнера заставляет вас чувствовать себя ближе к нему, усиливает положительные чувства, уменьшает отрицательные и повышает воспринимаемое качество отношений.
В новом году ищите способы подарить партнеру немного побед. Позвольте им время от времени добиваться своего и поддерживать их в том, что они хотят делать, не отдавая приоритет только вашим собственным желаниям и потребностям.
6. Не будьте так строги к себе
Так много новогодних резолюций сосредоточены на образе тела. Стремление лучше питаться и заниматься спортом часто проистекает из одной цели: более горячее тело. Тем не менее, исследования Сюэ Лэй показывают, что вы можете не знать, как ваш партнер хочет, чтобы вы выглядели.
Женщины склонны переоценивать то, какими худыми мужчинами хотят их видеть партнеры. Точно так же мужчины считают, что партнерши хотят, чтобы они были более мускулистыми, чем говорят женщины. Это может показаться безобидным, но в обоих случаях люди более критичны и требовательны к себе, отчасти из-за неправильного понимания того, чего на самом деле хочет партнер.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 6 основанных на исследованиях решений, которые помогут укрепить ваши отношения в будущем году.