Здравствуйте! Меня зовут Данил Попов, мне 36 лет, и я увлекаюсь йогой. Это моя статья №3. Продолжаю цикл своих статей о йоге, заниматься которой мне очень нравится. Сегодня расскажу о том, что обещал в предыдущей статье. Мы поговорим о моей любимой позе – Шавасане. Ее еще называют «позой трупа».
Когда вы увидите ее на фотографии, вы поймете, почему статья называется именно так. Каждый из нас ложится спать почти каждый день. Почти каждый засыпает лежа на спине, или в процессе сна лежит на спине. Поза в положении лежа на спине, и есть поза Шавасаны, конечно, с определенными нюансами.
ШавАСАНА (другое название - мритАСАНА) – с индийского «шава» означает труп.
Отсюда и цель, которую преследует человек, выполняя эту позу – подражать трупу. Так как мертвый человек не может двигаться, значит вы, делая данную позу, учитесь:
- сохранять длительное время полную неподвижность,
- расслабляться.
Осознанное расслабление всех мышц тела (поверьте – это не так просто, как может показаться на первый взгляд) придаст вам силы, и освежит тело и ум.
Обратите внимание: Пейте ЭТО перед сном каждый день и худейте уже на утро! Нужно лишь....
Если тело еще можно какое-то время сохраняться в неподвижном состоянии, то вот с умом ситуация гораздо сложнее.Техника выполнения позы:
1. Лечь на спину, как изображено на фото выше, кисти руки расположите на небольшом расстоянии от бедер, ладонями вверх
2. Закройте глаза. Пятки держите вместе, а вот носки стоп разведите в стороны.
3. Дышите глубоко и спокойно. Потом дыхание само станет легким и медленным, без резких движений.
У меня через месяц ежедневных тренировок дыхание становилось очень редким (до 10-12 дыхательных движений в минуту, норма – от 16 до 20 движений). Мыслями сконцентрируйтесь на глубоких и легких выдохах.
4. Мышцы скул и челюстей расслабьте, никаких усилий для удержания в фиксированном положении – полное расслабление. Язык, даже глазные яблоки должны находиться в совершенно пассивном состоянии.
5. Находясь в этой асане, мыслями сконцентрируйтесь на каждой части своего тела и расслабьте эту часть. Когда «прошлись» по всему телу, концентрируйте свой взгляд в область кончика носа (глаза закрыты) и не давайте мыслям, которые приходят в голову, увлекать вас в мысленный диалог (обсуждение, воспоминания и т.д.).
6. Оставайтесь в этой асане 15-20 минут.
Если вдруг уснули при выполнении асаны – ничего страшного. Потом, со временем, вы научитесь не засыпать, и по окончании выполнения асаны будете ощущать себя свежим и расслабленным.
Эффект:
ШавАСАНА – самый лучший способ расслабления и борьбы со стрессами! Умение расслабляться считаю самым важным навыком в современном мире.
Теперь каждый раз, когда вы ложитесь отдыхать в свою любимую кровать, попробуйте выполнить позу правильно (техника описана выше). По мере освоения асаны она выполняется без усилий и неприятных ощущений в теле. Тело, по сути, само будет принимать правильное положение – вот увидите.
Попробуйте только одно – НАЧАТЬ заниматься йогой.
В комментариях к статье прошу оставлять свои отзывы и мнение (понравилось или нет, почему), а также задавать те вопросы, которые интересуют именно вас. Я буду внимательно читать все комментарии и писать о том, что хотите прочитать вы. До встречи!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что такое Шавасана в йоге, и как мы все делаем ее каждый день неправильно.