Качество вашего сна и, как следствие, всего дня напрямую зависит от трех ключевых элементов: матраса, подушки и позы, в которой вы спите. Учитывая, что мы проводим во сне около трети жизни, неправильное положение тела в течение этих часов может стать причиной различных проблем со здоровьем, от болей в спине до нарушения работы внутренних систем.
На что влияет поза во время сна?
Положение тела во сне — это не просто вопрос комфорта. Оно оказывает комплексное воздействие на весь организм:
- Кровообращение и питание мозга: От позы зависит, насколько свободно кровь снабжает органы, включая самый важный — головной мозг.
- Пищеварение: Определенные положения могут облегчать или, наоборот, затруднять работу желудочно-кишечного тракта.
- Восстановление мышц: Для эффективной регенерации мышечным тканям нужно полноценное расслабление.
- Здоровье позвоночника: Это основа основ. Позвоночник должен сохранять естественные изгибы даже во сне.
- Состояние кожи лица: Слишком сильное давление на кожу от подушки может способствовать появлению заломов и ранних морщин.
- Работа лимфатической системы: Отток лимфы также зависит от того, как мы расположены в кровати.
Разбор популярных поз для сна
Сон на животе
Эту позу специалисты считают наименее полезной. Она приводит к неестественному изгибу шейного отдела позвоночника, создает излишнее давление на грудную клетку и внутренние органы, мешая им полноценно функционировать. В результате вместо отдыха тело испытывает стресс.
Совет по выбору матраса и подушки: Если отказаться от этой привычки сложно, выбирайте матрас с верхними слоями из эластичных материалов, например, с эффектом памяти (memory foam). Подойдут модели средней или умеренной мягкости, как на пружинном, так и на беспружинном блоке. Подушка должна быть анатомической, невысокой и также желательно из мемори-форм.
Сон на спине
Идеальная поза для здоровья позвоночника, так как позволяет ему сохранять нейтральное, естественное положение. Однако этот эффект достигается только при использовании правильно подобранного матраса.
Совет по выбору матраса и подушки: Подойдет практически любой ортопедический матрас. Даже мягкая модель при грамотной конструкции будет обеспечивать необходимую поддержку. Если предпочитаете мягкие матрасы, обращайте внимание на модели с независимым пружинным блоком высокой плотности (от S1000). Ключевую роль играет подушка: она должна снимать напряжение с мышц шеи. Оптимальный выбор — ортопедическая подушка с валиком и углублением для головы или невысокая анатомическая модель классической формы.
Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
Сон на левом боку
Многие эксперты называют эту позу лучшей для здоровья. Она способствует улучшению пищеварения, помогает бороться с изжогой, положительно влияет на лимфатическую систему. Кроме того, при сне на боку значительно снижается риск возникновения сонного паралича по сравнению со сном на спине.
Совет по выбору матраса и подушки: Чтобы избежать заломов на коже и нарушения кровообращения в плече, важно выбрать матрас, который обеспечит правильное «погружение» плеча и таза, сохранив позвоночник прямым. Идеальны матрасы средней жесткости или мягкие, с анатомическим верхним слоем (латекс, мемори-форм). Подушка должна быть анатомической, чтобы поддерживать шейный отдел.
Сон на правом боку
Хотя эта поза, как и сон на левом боку, уменьшает храп и проблемы с дыханием, у нее есть существенный минус. При сне на правом боку повышается вероятность изжоги, так как желудок располагается выше пищевода, что может способствовать забросу кислоты. Поэтому, если вы любите спать на боку, лучше чаще выбирать левую сторону.
Совет по выбору матраса и подушки: Рекомендации аналогичны сну на левом боку: матрас средней или мягкой жесткости с хорошими анатомическими свойствами. Слишком жесткая поверхность приведет к перекосу позвоночника и болям в плечах и боках. Ортопедическая подушка с валиком — обязательный элемент для комфорта.
Итоги: комплексный подход ко сну
Здоровый и restorative сон — это результат сочетания трех факторов: правильной позы, грамотно подобранного матраса и подушки. Пренебрежение любым из этих элементов сводит на нет преимущества остальных. Даже идеальная поза не поможет, если матрас не поддерживает позвоночник, а подушка заставляет шею находиться в неестественном положении.
Позаботьтесь о своем спальном месте как о важной инвестиции в здоровье и хорошее самочувствие каждый день.
Подобрать ортопедические подушки можно в нашем интернет магазине
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Зачем и как спать правильно? На что влияют правильные позы сна? Расскажем о матрасах и подушках!.
