Источник: Яндекс КартинкиУтреннее пробуждение и дыхательные практики
Для легкого пробуждения утром рекомендуется умываться прохладной водой. Более эффективный метод — на несколько секунд окунуть лицо в прохладную воду, предварительно задержав дыхание. Это стимулирует кровообращение и помогает быстрее проснуться.
При ощущении страха или нервного напряжения можно использовать простое дыхательное упражнение. Поставьте перед собой руку и медленно обводите контур пальцев. Вдох делайте, когда палец касается кончика пальца, а выдох — при переходе в ложбинку между пальцами. Эта техника помогает сосредоточиться и успокоить нервную систему.
Как восстановить дыхание и спокойствие
Советы для здорового сна
При проблемах с засыпанием или бессоннице попробуйте сменить одежду для сна или, если это возможно, спите без нее. Сон без одежды способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество отдыха благодаря оптимальной терморегуляции тела.
Чтобы быстрее заснуть, можно зажечь свечу и добавить на фитиль несколько капель эфирного масла лаванды. Его аромат обладает успокаивающими свойствами и способствует глубокому сну. Не забудьте о мерах безопасности при использовании открытого огня.
Для улучшения качества сна также рекомендуется пить теплое молоко с куркумой и корицей. На одну чашку молока добавьте чайную ложку куркумы и половину чайной ложки корицы, доведите смесь до кипения. Этот напиток обладает расслабляющим и противовоспалительным действием.
Если бессонница не отступает, попробуйте акупрессуру: нажимайте на точку на внутренней стороне запястья, удерживая давление в течение нескольких минут. Альтернативный вариант — почитать книгу перед сном, чтобы отвлечься от дневных мыслей.
Снятие стресса и напряжения
При нервном напряжении или вспышках агрессии не стоит срываться на окружающих. Вместо этого можно использовать безопасные методы: побейте руками подушку или воду в ванной. Если вы на работе, выйдите на свежий воздух на несколько минут — это поможет восстановить эмоциональное равновесие.
Создайте свой антистрессовый тренажер: наполните воздушный шарик мелкими кусочками маршмеллоу и плотно завяжите. Такой предмет можно держать на рабочем столе и использовать в моменты стресса, чтобы быстро снять напряжение.
При панической атаке лягте на спину, положите на живот что-то тяжелое (например, книгу) и начинайте глубоко дышать животом. Сосредоточьтесь на движении тяжести вверх и вниз. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Уход за собой и домашние рецепты
При усталости глаз от долгой работы за компьютером приготовьте зеленый чай. Смочите им одноразовую прокладку и заморозьте. Пока прокладка замораживается, выпейте чай. Затем приложите замороженную прокладку к глазам на 15 минут — это снимет усталость и отечность.
От головной боли может помочь холодный капустный лист из холодильника. Приложите его ко лбу или вискам — натуральные свойства капусты оказывают охлаждающий и противовоспалительный эффект.
Приготовьте домашний антисептик для рук: смешайте гель алоэ вера, несколько капель масла чайного дерева и медицинский спирт в небольшой емкости. Такой раствор эффективно очищает руки и ухаживает за кожей.
Для укрепления волос и борьбы с их выпадением используйте маску из раздавленного имбиря и кокосового масла. Нанесите смесь на кожу головы и волосы, оставьте на несколько часов, затем смойте. Повторяйте процедуру несколько раз в неделю для лучшего результата.
Некоторые женщины отмечают, что бананы помогают уменьшить менструальные боли благодаря содержанию калия и магния. Попробуйте включить их в рацион в этот период.
От сухости кожи лица поможет маска из вареной овсянки, меда и йогурта. Смешайте 200 г овсянки, 100 г йогурта и столовую ложку меда. Нанесите на лицо на 10–15 минут, затем смойте теплой водой. Маска увлажняет, питает и смягчает кожу.
