Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами важным решением, которое изменило мою жизнь. Приближаясь к своему 25-летию, я решила сделать подарок собственному организму и полностью пересмотреть свой образ жизни. Первым и самым значимым шагом стала трансформация моего питания, а именно — отказ от так называемого «пищевого мусора».
Что скрывается за понятием «пищевой мусор»?
Многие из нас даже не задумываются, сколько бесполезных продуктов присутствует в ежедневном меню. Пищевым мусором принято считать еду, которая не несёт питательной ценности, а лишь засоряет организм пустыми калориями и вредными добавками. К такой категории я отнесла:
Чипсы и снеки
Конфеты и промышленные сладости
Жирные сорта мяса
Белый хлеб из рафинированной муки
Сушки, сухарики
Жареные семечки в большом количестве
Рафинированный сахар
Сладкая газировка
Исключив эти продукты, я почувствовала не только лёгкость, но и заметила улучшение самочувствия. Организм стал получать действительно нужные ему вещества.
Мой дневной рацион: сытно, вкусно и без голода
Раньше я думала, что правильное питание — это обязательно скучно, пресно и требует огромных усилий. На практике всё оказалось иначе! Мой рацион получился разнообразным и совсем не голодным. Вот как выглядел мой обычный день.
Завтрак
Утро я начинала с творога, иногда добавляя к нему ломтик варёной колбасы, и чашки чая. Признаюсь, зелёный чай — не мой выбор. Такой завтрак, возможно, не идеален с точки зрения диетологии, но он давал сытость и заряд энергии на первую половину дня.
Перекус
Между завтраком и обедом я позволяла себе сладкий пудинг или фрукты. Да, я знала, что виноград и бананы довольно калорийны, но иногда очень хотелось именно их. Главное — знать меру.
Обед
На обед у меня обычно был суп или… пельмени! Не спешите осуждать. Я ела их варёными, без майонеза, масла и прочих тяжёлых соусов.
Обратите внимание: Здоровое питание и зачем оно нужно?.
В таком виде это вполне допустимое блюдо. Обязательным дополнением к обеду были свежие овощи, которые добавляли клетчатки и витаминов.Полдник
Время для небольшой паузы и чашечки чая. К нему я брала пару печений или вафель — моя маленькая слабость. Старалась пить чай без сахара, чтобы не перегружать рацион пустыми углеводами.
Ужин
Вечерний приём пищи был лёгким: творог или куриные котлеты. Вместо традиционных макарон или картофеля на гарнир я готовила овощной салат. Кстати, у меня есть секрет вкуснейшей заправки, которая превращает даже простой салат в деликатес!
Фирменная заправка для салата
Этот рецепт я называю «За уши не оттянешь» — настолько он вкусный! Готовится элементарно. Вам понадобится:
Оливковое масло (холодного отжима).
Смесь итальянских трав (орегано, базилик, тимьян).
Свежий чеснок.
Молотый чёрный перец.
В пиалу наливаю немного оливкового масла, добавляю чеснок, натёртый на мелкой тёрке, щепотку трав и перца. Всё тщательно перемешиваю. В такую ароматную заправку невероятно вкусно макать куриную грудку или поливать ей овощи. Важное замечание: даже полезного масла стоит использовать не более чайной ложки на порцию.
Вот такой простой и доступный рацион помог мне изменить пищевые привычки. А как выстроено ваше питание? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, если материал был полезен. Ваши истории и советы очень ценны для меня!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Села на диету показываю рацион питание.Конечно, не лакшери ресторан, но вкусно.
