У вас проблема с пищеварением? Вот пять советов, которые помогут вам переваривать пищу, и вам не придется беспокоиться о тяжелом и вздутом желудке.
Конечно, вам помогут и различные лекарства, предназначенные непосредственно для пищеварения, но всегда лучше идти сначала естественным путем. Чем чаще вы принимаете лекарства, тем более устойчивыми вы будете к ним. Кроме того, прием лекарств ослабляет микрофлору, отвечающую за пищеварение. Поэтому мы должны включать пробиотики после болезни или длительного приема лекарств.
Но теперь давайте взглянем на обещанные советы, которые помогут нам улучшить пищеварение.
Кисломолочные продукты
Кислые продукты - отличный помощник при пищеварении. Все, что вам нужно делать, - это каждый день пить кефир. Вы можете использовать кислый йогурт или другие продукты для улучшения пищеварения.
Ананас
Ананас также называют продуктом, улучшающим пищеварение. Соответственно, если вы чувствуете вздутие живота и испытываете трудности, съешьте кусочек или два после еды, и вы увидите, что почувствуете себя лучше.
Всегда держите в холодильнике нарезанный ананас, и вы всегда можете просто съесть кусочек после еды. Кроме того, ананас может заменить шоколад и избавиться от сладкого вкуса, что также является преимуществом.
Клетчатка
В общем, клетчатка - это альфа-омега для нашего пищеварения. Я упоминаю это как третий совет, потому что это не одно конкретное сырье, но если вы долгое время беспокоитесь о пищеварении, определенно необходимо начать следить за потреблением достаточного количества клетчатки.
Убедитесь, что потребление клетчатки не изменилось с нуля до ста граммов за несколько дней. Это может быть шоком для нашего желудка и пищеварения и даже ухудшить пищеварение. Таким образом, мы должны постоянно потреблять клетчатку, которая рекомендуется составлять около тридцати граммов. Конечно, это очень индивидуально, кто-то может привыкнуть и тратить гораздо больше, кто-то гораздо меньше. Но тридцать граммов могут быть вашей ступенькой, а затем следовать за вашим телом, когда вы либо добавляете, либо вычитаете граммы.
Вы получаете клетчатку в основном из овощей и фруктов, она также содержится в цельнозерновых продуктах, овсянке или бобовых.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, вашему организму лучше использовать овощи в термообработке. Такие овощи, приготовленные, запеченные или жареные, легче перевариваются.
Движение
Упражнения также являются отличным помощником для лучшего пищеварения. Просто небольшая прогулка или другое движение, и вы увидите, что это поможет вашему пищеварению. Иногда после плотной еды попробуйте прогуляться, а не кататься на диване. Упражнения и ходьба помогут переваривать пищу, и тогда вы почувствуете себя лучше.
Ешьте медленно
Легче сказать, чем сделать. Большинство людей, в том числе и я, привыкли быстро есть и продолжая работать или заниматься другими делами. Что, конечно, ошибка. Мы должны получать удовольствие от еды, хорошо пережевывать каждый кусочек и есть медленно.
Не следует есть в спешке, во время прогулки или во время любой другой деятельности. Конечно, это может стать препятствием для многих из нас, если время - дефицитный товар, но постарайтесь не торопиться и сосредоточиться на медленном потреблении пищи.
Комментируем и подписываемся!