Приветствую всех! Настало время для одиннадцатого отчёта о моём прогрессе.
Спортивные достижения
Получил медаль за участие в соревнованиях по гребле на дистанции 350 метров. Признаюсь, дистанцию дался нелегко, но я справился. Также в планах интригующий парный заплыв на ту же дистанцию.
Вес и физическая форма
Если верить моим первоначальным прогнозам, сейчас мой вес должен был составлять 95-96 килограммов. Однако реальность такова: я вешу 103 кг. Не могу не отметить, что часть этого веса — набранная мышечная масса. Цель в 90 кг к намеченному сроку становится всё менее достижимой, но я не сдаюсь. Характер Козерога не позволяет опускать руки.
Система питания
Накопив значительный опыт, я принял решение отказаться от скрупулёзного подсчёта калорий и жёсткой фиксации рациона. Создалось впечатление, что стоит немного ослабить контроль над этим процессом, как прогресс ускорится. Время покажет, верна ли моя теория.
Мой текущий рацион включает примерно 500 граммов мяса с овощами на ужин. В течение дня, во время одного или двух обеденных перерывов, я съедаю 1-2 блюда от @милти — обычно это углеводы, которые служат топливом перед тренировкой. Также я выпиваю 3-4 чашки кофе в день.
Тренировочный процесс
Сейчас я тренируюсь около 7-10 раз в неделю. Такой ритм я считаю оптимальным для себя. Моя активность разнообразна: гребля, бег, упражнения на турнике, брусьях и кольцах. И, конечно, не обходится без тяжёлой атлетики.
Эмоциональное состояние и планы
На прошедшей неделе я пребывал в отличном настроении. Чувствую, что практически полностью вышел из эмоционального спада, вызванного предыдущими событиями. Работа над личностным ростом вышла на фазу стабилизации — своего рода плато. Теперь можно перераспределить силы на другие сферы жизни и оставить энергию для того, чтобы просто наслаждаться моментом.
Будни активно заполнены работой и параллельным обучением. Мне удалось найти комфортный график и оптимальный горизонт планирования — одна неделя. В выходные я позволяю себе творческую свободу и действую без строгого плана, что даёт возможность по-настоящему отдохнуть, особенно в компании близких людей.
В понедельник, наконец, сделал прививку от COVID-19. Пока реакция организма положительная — точнее, её практически нет.
Задачи на апрель: избегать резких скачков, держать стабильный темп и находить радость в каждом дне. Увидим, что будет через неделю!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 11 неделя.
