Приветствую всех участников марафона и читателей моего дзен-сайта! Сегодня у меня двойной праздник — позади напряженная учеба и защита диплома на "отлично". Теперь можно немного выдохнуть и с новыми силами продолжить наш путь к здоровью.
Прежде чем углубиться в тему, хочу напомнить несколько важных принципов, которых я придерживаюсь:
- В своих материалах я делюсь личным опытом похудения и знаниями, которые получила на этом пути.
- Если при изменении питания или образа жизни вы чувствуете дискомфорт — остановитесь и обязательно проконсультируйтесь с врачом!
- Помните, что назначить лечение может только квалифицированный специалист. В комментариях не стоит делиться рецептами "исцеления".
- Берегите себя и своих близких.
Сегодня, несмотря на желание отдохнуть, я продолжу очень важную тему, которую мы начали обсуждать, — тему диабета, сахара, инсулина и связанных с ними состояний.
Преддиабет: тревожный сигнал и неверные рекомендации
Недавно ко мне обратилась женщина, участница нашего марафона, с тревожной ситуацией. Ей диагностировали преддиабет, и врач рекомендовал питаться всего 3 раза в день, чтобы "не напрягать поджелудочную железу". При этом наш марафон предполагает 5-6 приемов пищи. Женщина была в растерянности.
Этот случай заставил меня серьёзно задуматься о качестве некоторых медицинских рекомендаций. К сожалению, некомпетентность встречается. Я не врач, но, погружаясь в тему обмена веществ, я понимаю базовые принципы работы организма. Для справки я даже обратилась к советской медицинской энциклопедии.
Краткий вывод из изученного таков: чтобы остановить переход преддиабета в диабет, необходимо изменить образ жизни. А именно:
- Скорректировать питание, снизив количество углеводов (что мы и делаем в марафоне).
- Уменьшить общую калорийность рациона.
- Изменить набор продуктов в сторону более полезных.
Получается, наш марафонный путь идеально соответствует этим целям!
Ключевые элементы нового образа жизни
1. Что входит в понятие "образ жизни"?
Это комплекс мер: снижение веса, нормализация режима сна, регулярная физическая активность и обучение управлению стрессом.
2. Возвращаемся к углеводам: гликемический индекс (ГИ)
ГИ — это показатель, который отражает, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем лучше для нашего здоровья, особенно при риске диабета. В интернете много таблиц ГИ, но будьте осторожны — информация часто противоречива.
Знание о простых (быстрых) и сложных (медленных) углеводах, а также об их ГИ — это фундамент профилактики диабета. Медленные углеводы расщепляются постепенно, обеспечивая стабильную энергию и участвуя в восстановлении мышц. Быстрые углеводы мгновенно превращаются в глюкозу, и их излишки часто отправляются в жировые запасы.
Это лишь малая часть продуктов. Завтра мы подробнее разберем эту тему.
Механизм инсулинорезистентности
В прошлых статьях я уже показывала, как возникает инсулинорезистентность. Если кратко: клетки перестают "слышать" инсулин, который пытается доставить в них глюкозу. Поджелудочная железа, пытаясь помочь, вырабатывает ещё больше инсулина, работая на износ. Избыток гормона уже не стучится, а "взламывает" клетки, что приводит к серьёзному дисбалансу в организме.
Ученые сходятся во мнении, что корень проблем — в малоподвижном образе жизни и лишнем весе. Доступная, вкусно приготовленная (часто с усилителями вкуса) еда ведет к перееданию и формированию вредных пищевых привычек.
Золотое правило, которое я повторяю постоянно: чем проще приготовлена пища, тем она полезнее.
На этой важной мысли я сегодня остановлюсь. Отдыхайте, набирайтесь сил, и помните — мы на правильном пути!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502ВКонтакте: http://vk.com/id633999857Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Марафон "Весенний".12-й день: преддиабет и инсулинорезистентность.
