Возвращение подлинной энергии, крепкого здоровья и даже утраченной молодости — это достижимая цель для человека в любом возрасте, будь вам тридцать, сорок пять или шестьдесят лет. Организм обладает колоссальным потенциалом самовосстановления, который часто остаётся нераскрытым.
С детства нас приучают, что при болезни нужно принять таблетку и обратиться к врачу. Однако истинная сила кроется в умении активировать внутренние резервы тела. Практически любое состояние можно улучшить, и важно подходить к этому разумно, не впадая в крайности, такие как сыроедение или строгое веганство, которые стали модными трендами.
Осознанное питание — основа здоровья
Первый и ключевой шаг — начать осознавать, что именно вы потребляете. Начните внимательно читать этикетки на продуктах в магазине, чтобы понимать состав того, что попадает в ваш организм.
Существует категория продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы. К ним относятся:
- Сильно жареные во фритюре или на сковороде блюда,
- Чипсы и снеки,
- Фастфуд: гамбургеры, хот-доги.
Хотя об их вреде знают многие, люди часто продолжают их употреблять. Идеально — исключить их из рациона полностью. Однако если основа вашего питания будет здоровой, то редкое и умеренное употребление подобных продуктов не нанесёт катастрофического ущерба.
Особое внимание стоит уделить продуктам с высоким содержанием рафинированного белого сахара. Сахар — это один из самых вредных консервантов, подсластителей и усилителей вкуса, который серьёзно влияет на все системы организма.
Качество углеводов имеет значение
Рассмотрим муку высшего сорта — основной элемент многих национальных кухонь. Однако в «голубых зонах» долголетия, например, на Сардинии, используют цельнозерновую муку. Вся сила зерна заключена в его ядре, зародыше и оболочке, которые удаляются при производстве муки высшего сорта.
В современную выпечку часто добавляют дрожжи и различные химические консерванты, а на этикетке магазинного хлеба почти всегда можно найти сахар. Важно понять: мы едим не просто вкус, а вкусовые сочетания. Удовольствие от вкуса кратковременно — оно стимулирует выброс дофамина и эндорфина («гормонов счастья»), но после того, как пища проглочена, начинается сложная работа по её усвоению.
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Наши вкусовые привычки формируются с детства под влиянием семьи и социума, и часто мы живём, слепо следуя им, что вредит здоровью.Есть продукты, которые стоит минимизировать, но в умеренных количествах они допустимы. К ним относятся цельнозерновые макароны и хлеб. А вот белый рис и другие «пустые» углеводы и крахмалы, особенно в сочетании с животными белками, создают серьёзную нагрузку на пищеварение.
Многие слышали о раздельном питании, но не все понимают его суть. Неправильные сочетания продуктов плохо усваиваются, вызывают тяжесть и заставляют организм тратить огромное количество внутренней энергии на их переработку, почти не получая пользы.
Фундамент здорового рациона
К заведомо полезным продуктам, которые должны составлять основу питания, относятся свежие фрукты, овощи, зелень, орехи и семена.
Старайтесь добавлять в свой рацион как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Они содержат богатейший витаминно-минеральный комплекс, необходимый для полноценной работы всех систем организма.
Роль воды в очищении организма
Чтобы чувствовать себя лучше, иметь ясный ум и больше энергии, необходимо поддерживать чистоту внутренней среды: крови, лимфы и межклеточного пространства, в котором «плавают» миллионы наших клеток.
Главный очиститель межклеточного пространства — это простая, чистая, слегка щелочная вода. В медицине вода считается универсальным растворителем.
Вредные вещества из пищи могут откладываться в сосудах, суставах и даже на сетчатке глаза. Достаточное потребление воды помогает растворять эти отложения и выводить их через естественные органы выделения.
Норма потребления воды рассчитывается индивидуально: 30-40 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 70 кг необходимо выпивать около 2-2.8 литров чистой воды в день.
Движение, сон и биоритмы
Не менее важен и двигательный режим. Движение — это жизнь. Без регулярной активности наши мышцы, суставы и системы организма начинают атрофироваться.
Качественный сон — краеугольный камень здоровья и активного долголетия. Нарушая естественные биологические ритмы, ложась спать далеко за полночь, мы напрямую влияем на свой энергетический потенциал и жизненный тонус.
Существуют базовые правила гигиены сна:
- Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы дать отдых пищеварительной системе и внутренним органам.
- Обязательно проветривать спальню для обеспечения притока кислорода.
- Использовать невысокую подушку, чтобы не пережимать сосуды и не нарушать кровоснабжение мозга.
В конечном счёте, наше состояние зависит от того, насколько осознанно мы относимся к своей жизни. Природа заложила в организм мощный ресурс для поддержания здоровья примерно до 25 лет, после чего эта ответственность полностью ложится на нас самих.
Здоровья Вам и долгих лет жизни!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как вернуть своё здоровье и жизненные силы?.
