Современный ритм жизни, наполненный стрессами и тревогами, особенно в свете недавних событий, часто негативно сказывается на качестве нашего сна. Многие люди столкнулись с проблемой бессонницы, которая подрывает общее состояние здоровья. Полноценный сон продолжительностью не менее семи часов — это не роскошь, а необходимость. Если вам трудно заснуть, включение в вечерний ритуал нескольких асан йоги может стать ключом к решению этой проблемы.
Известный мастер йоги и духовный наставник Акшар рекомендует регулярно практиковать представленные ниже асаны перед сном, чтобы заметно улучшить его качество и, как следствие, общее самочувствие.
Рекомендации по практике: Удерживайте каждую позу от 30 секунд до 1 минуты. Начните с трех подходов, постепенно увеличивая общее время выполнения до 10-15 минут.
Сукхасана (Поза Счастья или Удобная Поза)
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (Дандасана).
- Скрестите ноги в области голеней, удобно уложив одну стопу под противоположное колено.
- Положите ладони на колени, соединив большой и указательный пальцы в мудре (жесте) знания (Джняна-мудра) или просто расслабьте кисти.
- Выпрямите спину, раскройте грудную клетку и почувствуйте, как позвоночник вытягивается вверх. Дышите спокойно и глубоко.
Ваджрасана (Поза Алмаза или Поза Молнии)
Эта уникальная асана хороша тем, что её можно и даже рекомендуется выполнять после приёма пищи для улучшения пищеварения.
Техника выполнения:
- Осторожно опуститесь на колени.
- Сядьте ягодицами на пятки, соединив большие пальцы ног.
- Сохраняйте спину прямой, а взгляд направленным перед собой. Сосредоточьтесь на ровном дыхании.
Медитация Стхити Дхьяна (Медитация на неподвижность и осознанность)
Техника выполнения:
- Выберите для практики спокойное и естественное место.
- Сядьте в любую удобную позу, например, в Сукхасану.
- В течение 5 секунд смотрите прямо перед собой, затем, не поворачивая головы, осознайте пространство позади себя (ещё 5 секунд). После этого поочерёдно «осмотрите» внутренним взором пространство справа и слева от вас, также задерживая внимание на 5 секунд с каждой стороны.
- Закройте глаза и постарайтесь мысленно воссоздать как можно больше деталей окружающей обстановки, которую вы только что наблюдали.
Мастер Акшар подчёркивает, что такая медитативная практика, наряду с физическими асанами, помогает успокоить ум, снизить уровень стресса, вызванного в том числе и внешними обстоятельствами, и подготовить тело к глубокому, восстанавливающему сну. Качественный отдых — это фундамент для крепкого здоровья и внутреннего спокойствия.
Обратите внимание: Лучшие упражнения для прокачки огромных плеч!.
📣 Индийский экспресс теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей
Чтобы получить все последние новости о стиле жизни , загрузите приложение Indian Express.
- сайт Indian Express получил ЗЕЛЕНЫЙ рейтинг надежности и надежности Newsguard, глобальной службы, которая оценивает источники новостей по их журналистским стандартам.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
- ТЕГИ:
- Спать
- Позы Йоги
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Лучшие позы йоги.
