Дханурасана, или поза лука, — это одна из ключевых асан в хатха-йоге, которая сочетает в себе силу, гибкость и баланс. В этой статье мы детально разберём, как правильно выполнять эту асану, кому стоит отнестись к ней с осторожностью, и какой оздоровительный эффект она оказывает на тело и ум.
Техника выполнения Дханурасаны
Для входа в асану необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях и захватить руками лодыжки. На вдохе следует одновременно поднять грудную клетку и бёдра от пола, вытягиваясь вперёд и создавая напряжение, напоминающее натянутый лук. Важно сохранять ровное дыхание и избегать перенапряжения в пояснице.
Противопоказания и меры предосторожности
Дханурасана не рекомендуется при травмах спины, шеи или коленей, а также во время беременности, при высоком кровяном давлении или грыжах. Новичкам стоит осваивать асану постепенно, возможно, с использованием ремней или под руководством опытного инструктора, чтобы избежать растяжений.
Эффект и польза практики
Регулярное выполнение этой асаны укрепляет мышцы спины и живота, улучшает осанку и стимулирует работу органов пищеварения. Она также раскрывает грудную клетку, увеличивая объём лёгких, и помогает снять стресс за счёт интенсивного вытяжения передней поверхности тела.
Для более глубокого погружения в тему, ознакомьтесь с нашей развёрнутой статьёй — «Дханурасана», где вы найдёте дополнительные рекомендации по отстройке асаны и варианты её упрощения или усложнения.
