Она же кетодиета, Дюкана, Аткинса и им подобные. Лично я против подобных радикальных диет, тк они вредят здоровью, и на них велика вероятность срыва.
⠀
?Подобные диеты строятся по простому принципу:
– исключение углеводных продуктов (разрешаются только овощи);
– высокое количество белковых продуктов;
– среднее или высокое количество жиров.
⠀
За счёт истощения запасов углеводов (гликогена), организм адаптируется и использует жиры как основной источник энергии.
⠀
?Мой опыт:
Было дело в далёком 2009. На 1й сушке я сидел на безуглеводке после жиромассы, начав с 95кг. Результат 12.5кг за 10 недель. Но какие это были недели! Состояние отвратительное: тупняки, энергетика никакая, сил нет. Был даже запах ацетона изо рта и от пота. Пришлось снижать нагрузки на 25-30%.
⠀
За первые 6 недель ушло 9-9.5кг, за последние 4 – только 3-3.5кг. Причина – обмен веществ я себе завалил.
⠀
Количество белка было на уровне 300-350, в сутки! ? Альтернатив в то время не было, и большинство сушились именно так. К слову, после восстановления углеводов для поддержания веса сразу прилетело 2кг. В сумме за вычетом компенсации – 10кг за 10 недель.
⛔Из минусов:
1. Через 4-6 недель ощутимое замедление обмена веществ, и, соответственно, скорости снижения веса. При более длительном сроке возможны проблемы с щитовидкой и, как следствие, ее медикаментозное лечение.
2. Высокое потребление жиров (насыщенных) повышает вероятность сердечнососудистых заболеваний.
3. Повышенная нагрузка на почки из-за переизбытка белка.
4. Быстрая потеря веса в начале – иллюзия за счёт потери воды после исключения углеводов.
5. Плохое самочувствие, тупняки, слабость и апатия первые 2-3 недели, возможно, дольше.
6. Сильное снижение силовых, высокий риск получить травму из-за большой потери жидкости.
7. Возможны проблемы с жкт, если мало клетчатки.
8. Высокая вероятность срывов, особенно на быстрые углеводы. Большинство начинает срываться уже на 3-4 неделе.
9. Нарушение электролитного баланса. Возможны мышечные судороги, если не компенсировать дополнительным приёмом калия, магния.
Сейчас я никогда не снижаю ни себе, ни подопечным количество потребляемых углеводов ниже 2,5г на кг веса тела, и все отлично сохнут на гибкой диете.
Кто пробовал на себе безуглеводку? Как состояние/результат?