Зимний период часто становится временем вынужденного снижения физической активности. В то время как летом прогулка пешком может быть в удовольствие, зимой даже короткий выход из дома превращается в испытание. Длительное отсутствие движения приводит к тому, что мышцы и суставы теряют тонус, ослабевают, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Одной лишь утренней зарядки часто бывает недостаточно для компенсации этого сезонного спада. Отличным решением проблемы зимней гиподинамии могут стать лыжные прогулки — доступный и полезный вид активности.
Доступность и начало занятий
Прелесть этого увлечения в его демократичности. Для старта достаточно иметь лыжи, подходящие ботинки и палки. Не обязательно сразу отправляться на специализированные трассы — для первых шагов подойдут тропинки в ближайшем парке или сквере. Начинать можно без особой спортивной подготовки, осваивая технику в комфортном для себя темпе.Важность правильной экипировки и комфорта
Ключевой момент — грамотный подбор одежды. Она должна защищать от холода, но при этом не вызывать перегрева. Консультанты в магазинах спортивных товаров помогут выбрать оптимальный комплект. Многие любители берут с собой термос с горячим чаем, чтобы согреться во время привала, но это дело вкуса. Крайне важно следить за своим состоянием, избегая как перегрева (здесь поможет принцип многослойности в одежде), так и переохлаждения. При первых признаках замерзания следует немедленно завершить прогулку. Наиболее комфортной для лыжных занятий считается температура в диапазоне от -3 до -10 градусов Цельсия.Обратите внимание: Как тренироваться зимой на улице?.
На первых порах не стоит гнаться за рекордами: продолжительность прогулки не должна превышать часа, а темп должен быть спокойным.Подготовка и польза для организма
Если уровень физической подготовки низкий, перед началом регулярных лыжных прогулок полезно немного её улучшить. Помогут спортивная ходьба, ежедневная зарядка, контрастный душ. Это повысит эффективность и безопасность будущих занятий на лыжах.Лыжные прогулки дарят заряд бодрости и положительных эмоций, способствуют поддержанию хорошей физической формы, укрепляют мускулатуру и помогают в контроле веса. За час неспешного катания человек весом 70 кг может сжечь около 630 килокалорий (при расходе примерно 9 ккал на 1 кг веса). Это отличный способ сохранить мышечный рельеф в холодное время года.
Комплексное оздоровительное воздействие
Глубокое дыхание морозным воздухом служит естественной тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает насыщение крови кислородом, в том числе и в головном мозге. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов радости», что объясняет приподнятое настроение и чувство лёгкости после прогулки. Кроме того, такие занятия являются мощным фактором укрепления иммунитета.
Лыжи для разных возрастов
Лыжный спорт благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, укрепляя суставы, мышцы и связки, что делает его полезным как для детей, так и для взрослых. Рекомендованный возраст для начала регулярных занятий — 6-7 лет, но многие приобщают детей к лыжам уже в 3-4 года. Конечно, для малышей это должны быть короткие прогулки в относительно тёплую погоду. Такие занятия помогают корректировать осанку и служат эффективным методом закаливания.Для пожилых людей также практически нет возрастных ограничений — заниматься можно, пока позволяют силы. Однако при наличии хронических заболеваний перед началом тренировок необходима консультация врача.
Меры предосторожности и противопоказания
Особую осторожность следует проявлять людям с обострениями заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также с серьёзными проблемами опорно-двигательного аппарата (грыжи позвоночника, последствия травм, обострения артритов и артрозов). В этих случаях визит к доктору обязателен.Временным противопоказанием являются острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела, недавно перенесённые операции или травмы, а также период беременности.
Для всех остальных лыжные прогулки — это прекрасный способ активного зимнего отдыха, который дарит не только здоровье, но и бодрость, снимает стресс и наполняет энергией от общения с зимней природой.
#профилактика заболеваний #здоровье #здоровый образ жизни #лыжный спорт #спорт и здоровье
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как справиться с гиподинамией и поддержать тонус мышц зимой?.
