С возрастом в организме усиливается окислительный стресс: свободные радикалы повреждают митохондрии, что приводит к воспалениям и упадку сил.
После 50 лет баланс в этой борьбе часто смещается не в нашу пользу, поэтому поддержка организма становится критически важной.
Здравствуйте, дорогие читатели!
В этой статье, первой из цикла, мы подробно разберем один из самых важных минералов для людей старше 50 лет. Я объясню, почему именно он выходит на первый план и как влияет на качество жизни.
Важная информация:
Материал основан на анализе научных публикаций и личном опыте автора.
Рекомендуем также к прочтению: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2.
Статья носит рекомендательный и образовательный характер. Любые решения о приеме добавок следует принимать после консультации с врачом.Почему с возрастом меняются потребности?
Давайте кратко рассмотрим физиологию. Митохондрии — это энергетические станции клеток, производящие АТФ (аденозинтрифосфат), универсальное "топливо" для всех процессов в организме.
Наша главная задача — поддерживать их в рабочем, а не в истощенном состоянии. С годами тело меняется, и потребность в определенных нутриентах трансформируется. То, что было важно в 20 или 40 лет, после 50 может отойти на второй план, уступив место другим, более актуальным элементам.
Перешагнув полувековой рубеж, мы сталкиваемся с так называемым "митохондриальным сдвигом" — изменениями в работе клеточных энергостанций.
Сегодня я, как тренер с десятилетним стажем, приближающийся к своему пятому десятку и интересующийся биохимией, хочу рассказать о трех жизненно важных минералах для этого возраста. Начнем с развенчания одного распространенного мифа.
Многие уверены, что главный минерал после 50 — это кальций для костей. Однако, если принимать кальций в виде добавок без прямых медицинских показаний, это может принести больше вреда, чем пользы.
Осторожно: избыток кальция
Масштабное исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца (Journal of the American Heart Association), с участием более 5000 человек выявило тревожную закономерность.
Источник: John J.B. Anderson, Bridget Kruszka, Joseph A.C. Delaney, Ka He, Gregory L. Burke, Alvaro Alonso, Diane E. Bild, Matthew Budoff, and Erin D. Michos. Originally published 11 Oct 2016. Journal of the American Heart Association.Результаты показали, что прием добавок с кальцием существенно повышает риск развития ишемической болезни сердца.
Вывод прост: дополнительный кальций из добавок большинству из нас не нужен, так как мы получаем его в достатке даже из обычных продуктов, не обязательно молочных.
Минерал №1: Магний
Итак, первым и, пожалуй, самым критически важным минералом для возраста 50+ я без сомнения называю магний.
Около 60% всего магния в организме хранится в костях. После 50 лет его роль в поддержании плотности и здоровья костной ткани становится первостепенной.
Однако дефицит может возникнуть в других системах. Важно понимать, что магний участвует более чем в 300 различных ферментативных реакциях!
Производство энергии, здоровье нервной системы и мозга — все это требует магния. При его нехватке в крови организм начинает "заимствовать" минерал из костей, ослабляя их. Поэтому адекватное поступление магния с пищей или добавками — это стратегическая необходимость.
Магний и мышечная масса
После 50 лет многие сталкиваются с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы и силы. Сохранить мышцы — значит сохранить мобильность, активность и привлекательную форму.
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале Lancet с участием около 1000 человек, выявило прямую связь между уровнем магния и мышечной массой.
Участники с низким уровнем магния теряли мышцы значительно быстрее тех, у кого этот показатель был в норме.
Источник: Rachner T.D., Khosla S., Hofbauer L.C. Osteoporosis: Now and the future. Lancet. 2011;377:1276–1287.Подведем промежуточный итог: митохондрии производят энергию для мышц. С возрастом их функция ослабевает, что ведет к потере мышечной силы. Магний же выступает важным кофактором, поддерживающим этот энергетический конвейер.
Магний для качественного сна и восстановления
Нельзя обойти стороной роль магния в регуляции сна и процессов восстановления. Хороший сон — основа здоровья, особенно в зрелом возрасте.
Научные данные подтверждают это. Одно из исследований показало, что прием 500 мг магния в день в течение восьми недель достоверно улучшил качество сна у людей старше 50 лет.
Источник: British Journal of Nutrition. 1999 Jul;82(1):63-71.Поскольку сон — это ключевое время для восстановления организма, магний становится незаменимым помощником для всех, кто хочет хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым после 50, 60, 70 лет и старше.
_____________________________________________________
На этом первая часть подходит к концу.
В следующей статье цикла мы поговорим о двух других жизненно важных минералах для возраста 50+. Чтобы не пропустить продолжение, подписывайтесь! Если материал был полезен, ставьте лайк и следите за обновлениями.
Со мной можно связаться в социальных сетях:
ВКонтакте | Инстаграм | Фейсбук | Твиттер | Ютуб
До новых встреч!
Больше полезных материалов: Здоровье.
Источник статьи: Почему эти минералы жизненно необходимы тем кому за 50. Рассказываю всю правду. Часть 1.
