Наш ответ однозначен: да, делать замеры необходимо! И вот почему.
Зачем нужны замеры тела?
Организм человека — это сложная адаптивная система, которая постоянно меняется в ответ на физические нагрузки и питание. Обычные весы часто вводят в заблуждение, так как не показывают изменения в составе тела: рост мышц или уменьшение жировой прослойки. Регулярные замеры с помощью сантиметровой ленты дают объективную картину вашего прогресса, позволяя оценить эффективность выбранной программы тренировок и диеты.
Как правильно проводить замеры: практическое руководство
Чтобы получить достоверные данные, важно соблюдать единый протокол измерений. Мы рекомендуем делать замеры один раз в неделю, лучше всего в пятницу или субботу утром, сразу после пробуждения, до завтрака и любой физической активности. Это позволяет минимизировать влияние пищи, воды и временных отеков на результаты.
Ключевой момент — точность места замера. Для этого найдите на своем теле постоянные ориентиры (родинки, складки, шрамы) или запомните, относительно какой анатомической точки (например, самой широкой части бицепса или на 2 см выше пупка) вы прикладываете ленту. Со временем этот процесс станет быстрым и автоматическим.
Для повышения точности проводите каждый замер 2-3 раза и фиксируйте среднее значение. Это поможет избежать случайных ошибок.
Как фиксировать результаты?
Данные можно записывать удобным для вас способом: в бумажный блокнот, таблицу Excel или использовать специальные приложения. Наши клиенты, например, успешно применяют как простые листы бумаги, так и готовые шаблоны для отслеживания.
Пример записи на отдельном листе:
Использование готового шаблона:
Анализ данных и принятие решений
Сравнивая еженедельные результаты, вы сможете четко определить динамику: есть ли прогресс (уменьшение объемов в целевых зонах), стагнация или регресс. Это и есть главный смысл замеров — получить обратную связь от собственного тела.
Наглядный пример динамики изменений:
На основе этих объективных данных вы сможете принимать взвешенные решения: стоит ли продолжать текущую программу или нужно скорректировать нагрузку и питание.
Что может исказить результаты замеров?
Помните, что на объемы тела влияют не только тренировки. Ключевые факторы:
- Питание: «Читмилы», употребление соленой пищи, алкоголя или большого количества углеводов могут вызвать задержку жидкости и временное увеличение объемов.
- Женский цикл: У многих женщин в период менструации («red time») наблюдается физиологическая отечность, которая может сохраняться 1-2 недели и влиять на точность замеров. Это важно учитывать при анализе долгосрочного тренда.
Мы не претендуем на уникальность методики, а просто делимся проверенным на практике подходом, который помогает нашим клиентам добиваться результатов.
Всем здоровья, прогресса и отличного настроения!))
Больше полезных материалов о здоровье и фитнесе вы найдете здесь: Здоровье.
Источник статьи: надо ли делать замеры.
