Ни для кого не секрет, что нашему организму нужны совершенно различные питательные вещества в 15 и в 40 лет. Именно поэтому очень важно составить полноценный рацион для нашего организма, учитывая возрастную категорию.
От 12 до 20 лет
Специалисты неоднократно говорили о необходимости организму кальция в этом возрасте. Кальций является главной составляющей формирующегося скелета. Именно поэтому в рационе молодого человека должны присутствовать сухофрукты, крупы, злаковые и молочные продукты.
К тому же очень важен такой компонент как железо и витамин В9, который помогает росту клеточной ткани. Главными источниками этого витамина является зелень, овощи, злаки и цельнозерновые крупы.
Возраст от 12 до 17 лет характеризуется неустойчивостью нервной системы. Поэтому в рацион должен быть включен магний, обладающий успокоительным эффектом.
Обратите внимание: Принципы интуитивного питания.
Источниками магния являются бананы, финики, яичные желтки, мята и петрушка.От 20 до 35 лет
Этот возраст является временем для карьерного роста, который требует огромных энергетических и моральных затрат. Восстановить силы помогут витамины группы В, С и Е. очень важно в этом возрасте придерживаться постоянного и полноценного режима питания.
Для женщин этот период является самым важным, ведь именно в этот период многие из них становятся мамами. Во время беременности нужно обязательно обратить внимание на правильное питание. В рацион нужно включить больше капусты, петрушки, смородины и рыбы.
От 40 и старше
Этот период характеризуется снижением уровня энергозатрат, в организме начинает накапливаться жир, что может привести к ожирению. В свою очередь ожирение влечет за собой возникновение таких заболеваний как диабет и артериальная гипертензия.
В этот жизненный период специалисты рекомендуют ограничить потребление жиров, тяжелой пищи и различных копченостей, включить в рацион растительное масло, орехи, творог и морскую рыбу. Стоит также обратить внимание на употребление клетчатки и кальция.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: РАЦИОН ПИТАНИЯ И НАШ ВОЗРАСТ.
