Многие люди ошибочно полагают, что можно похудеть в конкретной зоне тела. Например, часто можно услышать: «Хочу уменьшить ляжки — буду делать упражнения именно на них» или «Мечтаю о плоском животе — буду качать пресс». К сожалению, такой подход не работает. Жир не уходит точечно от локальных упражнений. Более того, есть риск получить обратный эффект: жировая прослойка останется, а под ней нарастут мышцы, из-за чего проблемная зона может визуально увеличиться в объёме.
Почему нельзя сбросить жир только в одном месте?
Важно разделять два процесса: накачать мышцу в определённой области можно (например, бицепс или ягодицы), но заставить организм сжигать жир именно там, где мы хотим, — невозможно. Учёные отмечают, что при наличии жировых отложений (при условии правильного питания) действительно легче нарастить мышечную массу. Да, тема сбалансированного рациона может казаться избитой, но это фундаментальное условие для изменения тела.
Типы ожирения и как уходит жир
Существует два основных типа распределения жира:
- Инсулиновый (мужской) тип: жир в первую очередь накапливается в области живота. У людей с таким типом часто наблюдается выраженный живот при относительно стройных конечностях.
- Эстрогеновый (женский) тип: жир преимущественно откладывается в зоне бёдер и таза. Хотя этот тип чаще встречается у женщин, исключения бывают и у мужчин.
Ключевой принцип: жир уходит в обратном порядке. То есть организм сначала сжигает запасы там, где они накопились в последнюю очередь. Если у вас жир в первую очередь скапливается на животе, то при дефиците калорий он начнёт уходить именно с этой зоны. Если же проблемная зона — бёдра, то процесс похудения начнётся с них.
Обратите внимание: 5 способов высушить травы..
Что делать для эффективного похудения?
Нет смысла бесконечно качать пресс или делать упражнения на бёдра в надежде, что жир растает именно там. Это приведёт лишь к росту мышц под жировой прослойкой, что не решит эстетическую проблему. Правильная стратегия включает два этапа:
- Создание дефицита калорий через питание и увеличение общей активности. Это основа для сжигания жира по всему телу.
- Наращивание мускулатуры (если есть такая цель) уже после уменьшения жировой прослойки.
Поделитесь в комментариях своим опытом! Пробовали ли вы худеть или «сушиться»? Какие методы оказались эффективными, а какие — нет? Будем рады вашим историям и мнениям.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: рабочий способ сбросить жир | хорошо было бы это понять.
