Добро пожаловать в раздел «Добродел» — пространство для тех, кто стремится к гармонии и осознанным переменам.
Жизнь прекрасна, но требует усилий
Жизнь — удивительный дар, но иногда она кажется несправедливой. Как усилить её прекрасные стороны и свести к минимуму несправедливость? Ответ кроется в нас самих. Наша общая задача — найти свой уникальный путь гармоничного существования в мире. У каждого есть свои особенности, слабости и, конечно, привычки, которые не всегда служат нам на благо. При этом все мы хотим быть здоровыми, успешными и счастливыми. Многие годами живут на автопилоте, в плену устоявшихся шаблонов, не решаясь что-либо менять.
В чём же секрет перемен? И как найти выход из замкнутого круга?
Главный совет — не слепо следовать общим программам и схемам, а, понимая базовые принципы здорового образа жизни, проанализировать и адаптировать их под себя. Важно разобраться, какие привычки будут полезны именно для вашего характера, темперамента, конституции тела и личных целей.
Именно привычки часто становятся тем водоразделом, который отделяет богатого от бедного, здорового от больного. Изменив свои повседневные ритуалы, вы сможете стать счастливее, здоровее и успешнее!
У каждого в жизни уже есть свой набор «упражнений» — как физических, так и ментальных. Пора сделать свою «планку» осознанной и целенаправленной!
23 здоровые привычки для трансформации жизни
1. Привычки познавательного и эмоционального развития
— Практикуйте осознанность «Здесь и Сейчас»! Если вы расстроены или обижены — вы застряли в прошлом. Если обеспокоены — живёте в будущем. Лёгкость и блаженство ощущаются только в настоящем. Где проводите больше времени вы?
— Найдите своё предназначение. Занимайтесь любимым делом. Постоянно «кормите» свой интеллект новой информацией и задачами — мозг должен работать всю жизнь.
— Познавайте себя. Изучайте свои сильные стороны и работайте над недостатками. Проявляйте любовь к жизни, культивируйте оптимизм и энтузиазм.
— Стремитесь к позитивному мышлению. Наполняйте себя положительной энергией через общение, движение и яркие эмоции.
— Сохраняйте внутреннее спокойствие. Учитесь управлять эмоциями и потоком мыслей в любой ситуации. Развивайте все свои чувства. Помните, что кратковременные контрастные воздействия (закаливание, баня, разгрузочные дни) отлично тонизируют организм.
— Живите сердцем, но руководствуйтесь разумом. Согласовывайте свои решения с внутренней природой и интуицией — будь то общение, выбор действий или питание.
— Будьте проактивны. Заранее готовьтесь к важным событиям и старайтесь делать всё с любовью и вниманием. Учитесь видеть хорошее в жизни и в людях.
— Практикуйте благодарность. Претензии и обиды разрушают в первую очередь вас самих. Избавляйтесь от созависимости — это вернёт вам внутреннюю силу.
— Пойте и удивляйтесь. Пусть каждый день будет место для любимой песни и искреннего удивления чему-то новому.
Прежде чем подумать плохо, подумайте хорошо!
2. Привычки поведенческого и социального характера
— Определите свои истинные желания. Живите с социально значимой целью. Расширяйте круг общения, окружайте себя единомышленниками. Найдите хобби по душе. Планирование — лучший инструмент для внедрения здоровых привычек.
— Двигайтесь. Тело создано для активности. Ведите подвижный образ жизни, совершайте ежедневные прогулки, но избегайте переутомления.
— Общайтесь с природой. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья и доктора. Не забывайте про пользу свежего воздуха, водных процедур и массажа.
— Синхронизируйтесь с ритмами Земли.
Обратите внимание: Растительное питание – мой первый шаг к успешной жизни.
Старайтесь засыпать до полуночи (идеально — до 23:00) и спать не менее 6-7 часов. Для гармоничного сна лучше располагать голову на юг или восток.— Выбирайте благоприятную среду. Место для жизни должно соответствовать вашей конституции, иметь нормальную экологию и быть защищённым от сильных ветров.
— Заботьтесь о теле. Используйте массаж, баню, натуральные кремы, масла, травяные отвары и ароматерапию. Защищайте кожу, особенно от агрессивного солнца.
— Учитывайте свою конституцию. Поймите, какая энергия (Воздух, Огонь, Вода, Земля) в вас преобладает, и стремитесь поддерживать баланс между биологическими началами и природными ритмами.
Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо. А от бесполезных и мешающих развиваться ограничений следует избавляться, меняя их на хорошие.
3. Привычки правильного питания и экологии жизни
— Выбирайте здоровые перекусы. Фрукты, овощные салаты, нежирный йогурт, умеренное количество орехов. Не пропускайте завтрак.
— Питайтесь разумно. Пейте достаточное количество чистой воды и зелёного чая. При необходимости рассматривайте приём качественных биоактивных добавок.
— Боритесь с окислением организма. Используйте антиоксиданты и современные методы для продления молодости. Стремитесь к уровню CO2 в организме около 6%.
— Регулярно очищайтесь. Избавляйтесь не только от телесных шлаков и лишнего жира (ориентир: талия у мужчин — около 95 см, у женщин — 88 см), но и от дурных мыслей.
— Поддерживайте «экологию» пространства. Минимизируйте контакты с токсичными людьми, ограничивайте воздействие электроприборов, излучения, химикатов и загрязнённого воздуха.
Где взять силу воли? Механика формирования новой привычки
Часто мы слышим: «Сила есть. Воля есть. А силы воли нет?!» Или вот такая шутка: «Я бросил курить недавно, неплохо вроде бы держусь, но сигареты по привычке я покупаю и курю».
Привычка — мощная сила. Без осознанного вмешательства она лишь укореняется, укрепляя свои позиции в «вашем доме». Надеяться, что «само пройдёт», особенно в условиях информационного шума и жизни на автопилоте, практически бесполезно.
Но есть и прекрасная новость! Привычку можно изменить — перезаписать старую программу. Осознание этого факта само по себе способно подарить оптимизм. Свои привычки можно создать заново.
Для формирования новой привычки необходимы три ключевых компонента:
- Осознанность. Вы признаёте, что действуете автоматически, и готовы наблюдать за этим шаблоном в течение долгого времени.
- Твёрдое намерение. Вы принимаете железобетонное решение измениться. Без него ничего не получится. Пока «капитан» не встанет за штурвал, будет работать «автопилот» старых программ.
- Действие. Вы начинаете систематически действовать по-новому, заменяя старый паттерн поведения на новый.
Метод 21 дня без жалоб
Отличный пример — идея Уилла Боуэна (2006 г.). Он предложил носить фиолетовый браслет, символизирующий отказ от жалоб, нытья, сплетен и недовольства на 21 день. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и начинает отсчёт заново. Этот простой метод кардинально менял жизни людей. Можно использовать любой напульсник. Помните, что срок формирования привычки индивидуален и может составлять от 15 до 40 дней.
Заключение: путь к новому себе
Самое сложное в формировании привычек — последовательно придерживаться нового распорядка достаточно долго, чтобы навык укоренился. Трудности неизбежны, но результат того стоит. В статье обозначены ключевые, на мой взгляд, привычки, но их список можно продолжать.
Интересно, как часто вы пытались внедрить в свою жизнь полезные ритуалы? Доводили ли начатое до успеха или отступали на полпути?
Делитесь вашим опытом, усилиями и победами на пути «приватизации» полезных привычек в комментариях.
«Бороться с вредными привычками легче, когда дружишь с полезными».
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ничего не изменится в жизни, пока вы не поменяете некоторые свои свои привычки.
