В то время как многие специалисты предлагают платные программы реабилитации после коронавирусной инфекции, я хочу поделиться ценными рекомендациями абсолютно бесплатно. Эти советы помогут не только восстановиться, но и укрепить здоровье в целом.
Общеизвестно, что COVID-19 наиболее опасен для пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Вирус часто провоцирует обострения, даже после длительных периодов ремиссии. Всемирная организация здравоохранения официально относит к группе риска лиц старше 65 лет.
Однако, на мой взгляд, эта возрастная планка завышена. И вот почему:
65 лет — это международный стандарт начала старости. Но в современных реалиях, особенно с учетом образа жизни и экологии, процессы старения запускаются гораздо раньше, порой уже после 30 лет.
Этому способствует множество факторов: плохая экология, продукты с консервантами и усилителями вкуса, фастфуд, загрязненный воздух, а главное — нездоровый образ жизни. Сюда входят вредные привычки, ненормированный рабочий день, хронический стресс, а также психологические факторы и бесконтрольный прием лекарств.
Связь между старением и уязвимостью к инфекциям
Как вы думаете, есть ли прямая связь между биологическим возрастом организма и его способностью противостоять инфекциям, таким как COVID-19? Поделитесь своим мнением в комментариях — это важно для обсуждения.
Мой вывод очевиден: ЧЕМ МОЛОЖЕ И ЗДОРОВЕЕ ОРГАНИЗМ, ТЕМ ВЫШЕ ЕГО РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К БОЛЕЗНЯМ!
Дети, например, болеют COVID-19 реже или переносят его в легкой форме. Это подтверждает правило: укрепление и омоложение организма — ключ к устойчивости. Речь идет не о косметических процедурах или пластике, а о внутреннем оздоровлении на клеточном уровне.
Поэтапная программа восстановления и профилактики
Предлагаю четкий план действий, состоящий из нескольких последовательных шагов.
Шаг 1: Антипаразитарная программа
1. Избавиться от паразитов.
Даже если вы уверены в их отсутствии, профилактика необходима. Паразиты — это не только гельминты, но и простейшие микроорганизмы, которые могут нарушать работу иммунной системы, микробиоту кишечника и провоцировать различные воспалительные процессы.
Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
Подробнее о влиянии паразитов на здоровье я расскажу в отдельном материале.Обязательный этап: пройти 10-16-дневный антипаразитарный протокол. Только после этого можно переходить к следующему шагу.
Шаг 2: Детоксикация организма
2. Помочь организму в детоксикации.
Важный момент: не стоит надеяться на «чудодейственные» детокс-коктейли. Они могут помочь сбросить вес, но не обеспечивают глубокого очищения. Суть детокса — перестать мешать организму самоочищаться и мягко поддержать его нутрицевтиками. На этот этап отведите 10-28 дней.
Что нужно делать:
- Сократить количество приемов пищи до 2-3 раз в день с интервалами не менее 4 часов, исключив перекусы.
- Увеличить потребление воды до 3 литров в день (можно пить травяные чаи, отвар шиповника).
- Добавить умеренную физическую активность: ходьбу, зарядку, йогу — для поддержания мышечного тонуса.
Исключить из рациона:
Злаки, сахар, пшеничную муку, дрожжи, быстрые углеводы (чтобы не питать патогенную микрофлору и снизить нагрузку на поджелудочную железу).
Грибы, пасленовые (картофель, томаты, баклажаны), молочные продукты, свинину и жирное мясо.
Включить в рацион:
Жиры: нерафинированные растительные масла (оливковое), топленое масло, масло гхи.
Белки: постное мясо (говядина, баранина, кролик, птица), субпродукты (особенно печень), морепродукты (креветки, кальмары, икра, моллюски), рыба (кроме тунца и пангасиуса), яйца.
Углеводы: дикий рис, гречка, киноа, пшено, бобовые (нут, фасоль, чечевица), безглютеновая мука (миндальная, гречневая, кокосовая).
Фрукты и ягоды: авокадо, цитрусовые, яблоки, ягоды (малина, смородина, клюква, брусника).
Овощи: вся зелень, капуста (включая морскую и квашеную), кабачки, тыква, огурцы, сельдерей, спаржа.
Напитки: вода, травяной чай, растительное молоко (кокосовое, миндальное).
Пряности и добавки: имбирь, куркума, корица, карри, желатин.
Шаг 3: Укрепление иммунитета
3. Повысить до максимума иммунитет = устранить дефициты организма!
Ключевые действия: регулярные прогулки на свежем воздухе (желательно за городом), нормализация гормонального фона (при необходимости), соблюдение режима дня. Ложитесь спать до 23:00, вставайте в 6-7 утра, ужинайте не позднее 20:00 (за 3 часа до сна). Физическую активность планируйте на утро.
Важные нутриенты:
- Омега-3: содержатся в дикой рыбе (сельдь, скумбрия), льняном масле. Обратите внимание, что выращенная на фермах рыба (например, форель) часто бедна этими кислотами.
- Витамин D3: профилактическая доза — от 4000 МЕ в день. При дефиците (определяется анализом) дозу можно увеличить до 5000-10000 МЕ после консультации с врачом.
- Витамин C: болгарский перец и квашеная капуста — отличные источники. Всего 100 граммов покрывают суточную норму.
- Цинк и селен: содержатся в печени (куриной, трески). 100 граммов печени обеспечивают дневную потребность в этих микроэлементах, crucial для иммунитета и здоровья щитовидной железы.
Часто одного питания недостаточно для восполнения дефицитов, поэтому может потребоваться дополнительный прием добавок. Подробнее об этом — в следующих материалах.
Шаг 4: Омоложение организма
4. Омолаживаем организм. Об этом читайте в следующей статье!
Если информация была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение. Задавайте вопросы в комментариях — с радостью отвечу!
Берегите себя и свое здоровье!
С уважением, Марьяна Ти (с)
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Восстановление организма после КОВИД - часть 1.
