Мой опыт работы тренером по дзюдо в Дзержинском начался с создания команды с нуля. Мы быстро достигли успеха, выиграв первенство Московской области среди юношей, и удерживали лидерство на протяжении шести лет. Этот путь позволил мне сделать ключевые наблюдения о планировании тренировочного процесса.
В процессе работы я, тогда ещё начинающий тренер, заметил любопытную закономерность. Мои воспитанники в начале недели часто проигрывали в учебных схватках спортсменам из других групп, которые имели больший опыт. Однако к середине недели борьба шла на равных, а к пятнице, в день основных соревновательных тренировок, мои подопечные демонстрировали явное превосходство. Этот феномен побудил меня глубже изучить механизмы утомления и восстановления.
После тщательного анализа я пришёл к выводам, которые легли в основу нашей системы подготовки.
Анализ тренировочной недели
ПОНЕДЕЛЬНИК.
После выходных все спортсмены приходили отдохнувшими. Однако более опытные соперники, пользуясь своим преимуществом в технике, часто побеждали моих ребят. В этот день во всех группах, включая нашу, практиковались высокие нагрузки, что было стандартным подходом.
ВТОРНИК.
Это был второй день интенсивных тренировок. Усталость ещё не накопилась критически, поэтому преимущество опытных спортсменов сохранялось. Ключевое отличие заключалось в том, что в других группах продолжались запредельные нагрузки, а у нас день был посвящён спокойной технико-тактической работе с умеренной интенсивностью.
СРЕДА.
К середине недели накапливалась усталость. Спортсмены из других групп начинали терять лёгкость в движениях. Мои же воспитанники, благодаря щадящему режиму предыдущего дня, чувствовали себя значительно свежее. Они «порхали по татами» и уже могли на равных бороться с теми, кому ранее проигрывали. В этот день нагрузки у всех были высокими.
ЧЕТВЕРГ.
К четвергу разница в состоянии команд стала разительной. Дети из других групп выглядели измотанными, в то время как мои спортсмены были бодры и полны сил, будто только начали тренировочный цикл. В то время как другие группы подвергались очередным тяжёлым нагрузкам, у нас проходила игровая тренировка: 90 минут футбола, а затем баня и бассейн для активного восстановления.
Обратите внимание: Искусство быть молодым..
ПЯТНИЦА.
День борьбы стал кульминацией недельного цикла. Соперники, истощённые четырьмя днями интенсивных тренировок, напоминали «живых мертвецов» — в их глазах не было азарта, движения были скованными. Мои же спортсмены, получившие полноценный отдых в четверг, бросались в схватки с радостью и лёгкостью. Результат был закономерен: те, кому они проигрывали в понедельник, в пятницу не могли оказать достойного сопротивления.
Суть метода и ключевые принципы
В чём же секрет? Всё в нашей жизни, включая спортивную форму, имеет циклическую природу. Невозможно постоянно находиться на пике — за подъёмом всегда следует спад, а за спадом — новый подъём. Искусство планирования заключается в том, чтобы синхронизировать эти циклы с ключевыми стартами. Для этого необходимо усвоить несколько принципов:
- Баланс работы и отдыха. Чтобы показать лучший результат, необходимо сначала серьёзно поработать, а затем качественно отдохнуть. Именно в фазе восстановления организм суперкомпенсирует и выходит на пиковую форму.
- Оптимальная продолжительность отдыха. Слишком долгий отдых ведёт к потере мышечного тонуса и спортивных кондиций. Слишком короткий — не позволяет полностью восстановиться. Необходимо найти золотую середину.
- Психическое здоровье. Раскрепощённость и уверенность на ковре возможны только при стабильном психическом состоянии. Если есть внутренние проблемы, не стоит пренебрегать помощью спортивного психолога.
В заключение можно сказать, что выход на «пиковую» форму — это управляемый процесс, который можно планировать под конкретные соревнования. Однако важно понимать, что поддерживать пик несколько раз в год под силу лишь спортсменам высочайшего класса. Начинающим атлетам, даже под руководством опытного тренера, это удаётся не более одного-двух раз за сезон. Советую экспериментировать с длительностью и структурой отдыха, помня о специфике видов спорта с весовыми категориями, где часто приходится «гонять» вес, что само по себе является дополнительной нагрузкой.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как выйти на "пик" формы, искусство планирования.
