В период пандемии многие из нас задумались о том, что на самом деле означает быть здоровым. Сидячий образ жизни, боли в спине и шее, не всегда идеальное питание — знакомые проблемы для миллионов. В такое время особенно сложно найти баланс между заботой о физическом состоянии и психическом благополучии, не впадая в крайности.
Бывшая олимпийская чемпионка по гимнастике Али Райсман, завоевавшая золото в 2012 году, стала примером того, как можно построить здоровую жизнь после завершения карьеры в большом спорте. После ухода из гимнастики она открыто заговорила о проблемах эмоционального выгорания, психического здоровья и необходимости реформ в спортивных организациях. Ее путь к гармонии стал источником вдохновения для многих.
Райсман убеждена в неразрывной связи разума и тела. Своим инструментом для достижения внутреннего спокойствия она выбрала пилатес, который позволяет ей двигаться в собственном ритме и чувствовать себя лучше после каждой тренировки. В интервью она поделилась своим подходом к фитнесу, медитативным практикам и неожиданному хобби — садоводству.
Пилатес как путь к гармонии
Расскажите мне о вашей текущей тренировке.
Пилатес стал для меня настоящим спасением. Последние пару лет я часто сталкивалась с нехваткой энергии и общим недомоганием. Мое тело отлично реагирует на эту практику. Я не следую жесткому плану — каждый день я прислушиваюсь к своим ощущениям и выбираю нагрузку, которая подходит именно сейчас. Это часть моего восстановления и нового подхода к заботе о себе.
Я познакомилась с пилатесом еще в юности, благодаря маме. Позже он стал частью моей подготовки как гимнастки. Эта дисциплина уникальна тем, что позволяет изолированно работать с конкретными мышцами, что критически важно в спорте, где требуется полный контроль над телом в воздухе. Например, можно укрепить определенную часть лодыжки или квадрицепса, что напрямую влияет на качество приземлений и гибкость.
Мне нравится, что в пилатесе нет места давлению. Если инструктор говорит сделать десять повторений, а ты чувствуешь, что сегодня достаточно одного — это абсолютно нормально. Речь идет о том, что правильно для тебя лично. Даже в групповом классе сохраняется ощущение индивидуального подхода.
Красота пилатеса еще и в его доступности. Для занятий не обязателен специальный реформатор — можно использовать стул дома или просто вес собственного тела. Я часто делаю небольшие упражнения, например, во время долгой поездки на машине, просто чтобы размять ноги. Такие короткие тонизирующие сессии помогают чувствовать себя лучше после долгого сидения.
Мотивация и умение слушать свое тело
Как оставаться мотивированным, когда вы не тренируетесь для чего-то конкретного?
Бывают дни, когда тренироваться совсем не хочется — и это нормально. За последние годы я полностью пересмотрела свой подход. Теперь я ищу то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо, а не изнуряет. Раньше я выходила с тренировки полностью опустошенной. Сейчас моя главная мотивация — психическое здоровье и тот внутренний мир, который приносят занятия.
Я принимаю каждый день таким, какой он есть. Иногда это долгая прогулка и пять минут пилатеса, иногда — полноценное получасовое занятие. Я поняла, что можно позволить себе дни, когда ты не в форме. Многие говорят, что тренировка через «не хочу» улучшает настроение, но лично на меня это не распространяется. Поэтому так важно научиться слышать сигналы своего тела.
У вас большой опыт в тяжелых тренировках. Как вы активно слушаете свое тело? Откуда вы знаете, когда остановиться?
Ключевой момент — помнить, что все мы разные. Уровень комфорта и признаки перетренированности у каждого свои.
Обратите внимание: Вред курения и алкоголя. Какой пример вы продаете своим близким..
В мире, где так легко сравнивать себя с другими, особенно в социальных сетях, я стараюсь фокусироваться на себе и быть лучшей версией себя. То, что является отличной тренировкой для одного, может не подойти другому.Я начинаю день с оценки своего состояния. Если чувствую усталость, могу сделать больше растяжки и меньше силовых упражнений. С возрастом я стала лучше осознавать сигналы тела: тошнота, головная боль, судороги — явные признаки того, что нужно сбавить темп. Я больше не могу тренироваться с той же интенсивностью, что в юности, и я с этим смирилась. Главное — просыпаться с ощущением, что ты ждешь этот день и радуешься мелочам. Я тренируюсь для себя, чтобы чувствовать себя хорошо, а не чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
Медитация и связь с телом
Сколько Упражнений-Это Слишком Много Упражнений?
Расскажите мне о ваших медитациях сканирования тела—вы делаете их каждый день, и вы даже начали вести их для своих последователей в социальных сетях.
Медитация сканирования тела — мощный инструмент для повышения осознанности. Она помогла мне понять, сколько напряжения и зажимов я ношу в себе постоянно. Я научилась распознавать, что в состоянии стресса боль и скованность усиливаются, и теперь могу вовремя сфокусироваться на расслаблении.
Я стараюсь лечь и мысленно пройтись по каждой части тела, отпуская напряжение. Но практиковать осознанность можно и в повседневных ситуациях: не слишком ли я сжимаю руль, ведя машину? Приподняты ли плечи? Сжаты ли челюсти? Простое наблюдение за этими моментами помогает избавиться от ненужного напряжения.
Я знаю много людей, которые боролись с расстройствами пищевого поведения и другими проблемами, которые не обязательно хотят чувствовать связь со своим телом. Они боятся чего-то вроде медитации сканирования тела, потому что боятся, что им не понравится то, что они найдут. Есть ли у вас какой-нибудь совет для кого-то, кого может напугать подобная практика?
Это очень важный разговор, и многие через это проходят, включая меня. Я стараюсь напоминать себе, что часто тревога связана с прошлым опытом или гипотетическими будущими сценариями. Я концентрируюсь на моменте «здесь и сейчас»: в моем непосредственном окружении все в порядке. Это не всегда срабатывает, но это практика.
Мне также помогает ведение дневника. Иногда я записываю мысли, иногда — звоню тому, кому доверяю, чтобы обсудить свои переживания. Но самое важное — это то, как я разговариваю сама с собой. Я стараюсь относиться к себе с той же добротой и поддержкой, с которой отнеслась бы к близкому другу.
Сад как терапия
Я знаю, что ты любишь сад. Что тебе здесь нравится? Какие ваши любимые растения?
Садоводство приносит мне невероятное спокойствие и помогает оставаться в настоящем моменте. Я бесконечно благодарна за это терапевтическое и исцеляющее хобби. Мне нравится выращивать почти все — даже если я не люблю есть какой-то овощ, мне доставляет радость наблюдать, как из семени вырастает растение.
Я обожаю выращивать огурцы. Перец халапеньо я сажаю не для себя — он растет невероятно быстро, и мне нравится делиться урожаем с друзьями и семьей.
Что вы сажаете в этом году?
В этом сезоне у меня много планов. Мы с мамой увлечены садоводством и делаем это вместе. В прошлом году я поздно начала с арбузами и дынями, так что в этом году надеюсь на успех. Моя цель — выращивать так много овощей и салатов, чтобы с весны до осени вообще не покупать их в магазине. Это амбициозно, учитывая наш климат, но я попробую.
Я заметила в твоем Инстаграме, что ты и твоя мама-большие поклонники Аэрогардена.
Да, я использую АэроГарден для проращивания семян. Это дает огромную фору: к тому времени, когда на улице потеплеет, у меня уже будут готовые к высадке крепкие ростки, и урожай можно будет получить гораздо раньше. Я начала работу с семенами еще в конце февраля. Также я люблю выращивать в нем зелень и салаты — они растут буквально на глазах. Один из моих АэроГарденов стоит в ванной и просто радует глаз цветами. Сорвать несколько цветов и составить букет — это те маленькие моменты, которые помогают оставаться в настоящем и ценить простые радости.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Уход Али Райсман за своим умом, телом и огородом.
