Несколько простых приемов - вот и все, что потребовалось, чтобы вывести меня на путь успеха.
Почти год назад моя жизнь изменилась. Это не было большим, драматическим событием, которое стало осознанием того, что моя жизнь была на неправильном пути. Честно говоря, я даже не знала, что путь, по которому я шла, вел в направлении, в котором я не хотела идти.
Это правда, когда говорят, что небольшие, микро-усилия ежедневно приводят к огромным результатам. Я почти ничего не изменила — просто провела первые 40 минут своего дня по-другому. Я и не подозревала, что это поставит меня на совершенно другую траекторию.
Осознанность
Хотя я всегда знала, что медитация полезна, я никогда не практиковала ее. Тем не менее решила, что если менять утренний распорядок, мне следует добавить в него немного медитации. Эта практика позволила мне провести несколько минут целенаправленного молчания, прежде чем хаос дня забирал всю тишину. Это дает несколько минут наедине с моими мыслями, чувствами в моем теле и любыми эмоциями.
Эта тишина теперь стала якорем в моем дне, к которому я могу вернуться, когда мне понадобится. Она помогает смягчить хаос и оставаться более спокойным и осознанным.
Вода
Сколько я себя помню, я просыпалась, выпивала 1-3 чашки черного чая, а затем начинала свой день. Воды нет. Я даже не помню, когда я сделала бы свой первый глоток воды. Неудивительно, что каждое утро я чувствовала беспокойство и проживала свой день в обезвоженном состоянии.
Так важно пить воду по утрам. Обезвоживание вредно для нас и определенно не является продуктивным способом начать день. Ночью вы потеете, дышите и теряете удивительно большое количество жидкости. Как только я просыпаюсь, сразу же выпиваю стакан воды, это увлажняет организм и начинает выводить токсины.
Чтобы сделать воду еще более полезной, я иногда добавляю щепотку розовой гималайской соли, чтобы восполнить минералы, которые потеряли за ночь, и пару чайных ложек лимонного сока, чтобы придать воде щелочной эффект в организме.
Дневник
Я думаю, что это, возможно, был самый влиятельный аспект моего утреннего распорядка. Ведение дневника дало мне осознание всех вещей, прыгающих вокруг моей головы. Это дало мне представление о том, кем я была, кем хотела быть и что хотела сделать в своей жизни. У меня всегда были большие цели, но они не были слишком конкретными. Ведение дневника утром и вечером, принесло мне столько ясности. Это дало шанс лучше узнать себя и, в свою очередь, направить жизнь в несколько иное русло. Я не думаю, что была бы там, где я сейчас, если бы не начала вести дневник.
Движение
Какого было бы утро без движения? Поэтому каждое утро начала ходить в парк. В среднем расстояние было километр-полтора.
Обратите внимание: Правда о том, как проходит жизнь в психушке. Личная история..
Это началось в середине зимы, поэтому воздух был свежим и бодрящим.Иногда я слушала аудиокниги, иногда подкаст, а иногда совмещала ходьбу и медитацию. Прогулка на природе ранним утром дает столько ясности. Я не знаю, есть ли что-либо другое, что заставит меня чувствовать в себе столько же энергии, как утренняя прогулка. Я наедине со своим телом, своими мыслями и природой, понимаю, кто я и кем хочу быть. Появляются огромные амбиции, о которых я и не знала.
Телефон
Прочитав множество статей о том, как не смотреть на свой телефон по утрам, я осознала ценность позитивного вклада в свой день перед любыми социальными сетями, электронной почтой и т.д. Наполнение разума позитивом перед стрессом от новостей, невероятной жизнью в социальных сетях, которую я упускаю, или хаосом электронной почты так важен для нашего психического здоровья.
Мы думаем, что это не имеет значения. Быстрый просмотр электронной почты или быстрая прокрутка, пока мы лежим в постели, не повредит. И да, вы, вероятно, не заметите никакой разницы. Эффект невелик, но он есть. Вы высвободите гормоны стресса. Вы подключите свой мозг к пассивности. Вы будете испытывать больше негативных мыслей.
Так что найдите что-нибудь позитивное, с чем можно было бы начать день. Слушайте позитивный подкаст, читайте нежную и вдохновляющую книгу, или же, вернитесь к медитации. Есть так много вариантов.
Кофе
Моя самая любимая часть утра. Когда я была подростком, я всегда любила чай. Но когда я узнала больше о кофе — методах заваривания, обжарке, происхождении бобов, то стала ценить его. И теперь утренний кофе – это целый ритуал, который приносит много радости.
Кофе это мое время – время посидеть в тишине, почитать, просто подумать. Наличие этого времени всегда помогает мне оставаться внимательным в течение всего дня. Это время научило меня чувствовать свои ноги на полу, замечать звуки вокруг, затем начинаю обращать внимание на кофе — тепло чашки, форму пузырьков сверху, поднимающийся пар, запах и, наконец, вкус. Этот процесс может занять от 30 секунд до 15 минут.
_____________________________________________________________________________________
Мой утренний распорядок всегда меняется в зависимости от того, что мне нужно в данный момент и в какой период моей жизни я нахожусь. Но основные действия всегда остаются неизменными: покой и движение. Все, что я делаю, сосредоточено вокруг этих двух вещей.
То, как вы начинаете день, - это то, как вы проживаете день и, следовательно, свою жизнь. Важно хорошо начать день, как бы это ни выглядело для вас. Экспериментируйте, пробуйте разные действия и никогда не чувствуйте, что вам нужно придерживаться одного и того же всю свою жизнь.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 40-минутный распорядок дня, который полностью изменил мою жизнь.