История разработки эффективных методик спортивной тренировки прошла путь от классических педагогических моделей к глубокому научному обоснованию. В 1970-х годах доктор медицинских наук Ю.П. Сергеев (ВНИИФК) провёл фундаментальное исследование, подвергнув медико-биологическому анализу известную периодизацию Л.П. Матвеева и теорию суммарного эффекта нагрузок Н.И. Волкова. Результатом этой работы стала Биологически Обоснованная Система Спортивной Тренировки (БОССТ), доказавшая свою высочайшую эффективность в подготовке чемпионов мирового и всесоюзного уровня.
Математизация тренировочного процесса
В 1980-х годах кандидат педагогических наук В.В. Бойко (Киевский институт физкультуры) совершил следующий прорыв, применив математический аппарат для моделирования тренировок. Он развил идею Ю.В. Верхошанского о блочном построении процесса, создав модель «программирования скорости». Это был первый в мировой практике подход, позволявший заранее программировать конечный спортивный результат – конкретную скорость, соответствующую определённому разряду (от первого до МСМК). Бойко реализовал на практике кибернетический принцип Н.А. Бернштейна, используя, казалось бы, простую арифметическую прогрессию в сочетании с методами Волкова, Сергеева и Манжосова. Эта комбинация обеспечила в годичном цикле ежемесячный прирост скорости уже по законам геометрической прогрессии.
Унифицированная методология: синтез лучших идей
Современная передовая методология представляет собой интеграцию ключевых научных разработок:
- Биологически обоснованная система (БОССТ) Ю.П. Сергеева;
- Принцип блоковой периодизации Ю.В. Верхошанского;
- Теория суммирования эффектов нагрузок Н.И. Волкова;
- Метод программирования скорости В.В. Бойко.
Итогом этого синтеза стало создание системы программирования скорости для циклических видов спорта на выносливость.
Ключевые методы и принципы
Система опирается на семь основных методов: развивающий, удерживающий, восстанавливающий, интервальный (креатинфосфатный), повторный, целостно-приближённый. Их эффективность раскрывается только в сочетании со скоростными режимами Бойко (85-98% от максимальной скорости). Именно эта совокупность гарантирует стабильный ежемесячный рост результата. Все прочие элементы – гипоксические методы, силовая работа, фартлек, фармакологическая поддержка, различные тренажёры или интуитивные эмпирические наработки тренеров – рассматриваются как вспомогательные «аксессуары».
Практика В.В. Бойко однозначно доказала, что планирование нагрузки исключительно по пульсу не ведёт к высшим достижениям. Только ориентация на конкретную скорость позволяет выйти на запрограммированный результат. Также было показано, что показатели лактата (молочной кислоты) не дают тренеру точного понимания, какую дистанцию и с какой скоростью атлет сможет преодолеть на заданном пульсе, что позже подтвердил на практике тренер сборной по биатлону Пихлер.
Как работает методика Бойко
За 100% принимается текущий лучший результат атлета (показанный, например, раз в полгода). Рабочие тренировочные скорости составляют 85-98% от этого значения. Дозировка нагрузки осуществляется через расчёт энергозатрат. Системное программирование включает три взаимосвязанные программы: скорости, восстановления и поддержания пика формы. Это обеспечивает 9 плановых приростов скорости в течение года, независимо от исходной одарённости спортсмена, и делает тренировочный процесс психологически комфортным.
«Скелетом» системы является синтез методики Бойко и принципов блоковой периодизации Верхошанского, что создаёт биологически оправданный порядок расположения методов и режимов в годичном цикле. «Сердцем» системы выступает БОССТ Сергеева, а «мышцами» – специальная силовая подготовка, включая статодинамические упражнения С.А. Осипова и В.Н. Селуянова.
Принцип накопления мезопиков
Механизм прогресса основан на 4-недельных мезоциклах, состоящих из втягивающего, двух ударных и восстанавливающего микроциклов. По завершении каждого мезоцикла атлет выходит на новый уровень работоспособности – мезопик. Этот прирост закрепляется в организме, и следующий 4-недельный блок приносит уже более высокий качественный мезопик. Процесс напоминает рост снежного кома – каждый этап добавляет новые возможности к уже накопленным.
Суть БОССТ: резонанс и суперкомпенсация
БОССТ – продукт интеграции биологии и физики, основанный на принципе резонансного воздействия нагрузки. Ключевая идея – применение новой развивающей нагрузки строго в пик фазы суперкомпенсации, которая наступает примерно через 7 дней после предыдущей утомляющей работы. Это приводит к суммированию восстановительных эффектов и устойчивому росту работоспособности.
Алгоритм строится на чётком чередовании методов в недельном микроцикле: после развивающей нагрузки следует 72 часа отдыха, затем удерживающая нагрузка и 54 часа отдыха, снова удерживающая и 54 часа отдыха, после чего цикл повторяется. Упрощённо: развивающая тренировка в понедельник, удерживающие – в четверг и субботу. Каждый метод представляет собой научно обоснованный параметр нагрузки. Максимальная эффективность БОССТ была достигнута при дозировании нагрузок по методу В.Н. Манжосова, который ориентируется не на пульсовые, а на околомаксимальные скоростные режимы.
Биологическое обоснование: фазы адаптации
Начиная с 1971 года, исследования на лабораторных животных и спортсменах позволили выявить биологическую закономерность перехода организма на новый уровень адаптации после нагрузки до утомления. Этот процесс проходит через последовательные фазы:
1. Фаза остаточного утомления (ФОУ).
2. Фаза повышенной работоспособности (ФПвР) или суперкомпенсации.
3. Фаза пониженной работоспособности (ФПнР).
4. Фаза стабилизации работоспособности (ФСР).
5. Выход на новый уровень работоспособности (НУР).
В эти периоды в органах и мышцах происходит глубокая перестройка: ускоряется регенерация, образуются новые митохондрии и миофибриллы, перестраиваются капиллярная сеть и ферментативные системы. Нагрузка выступает как катализатор этих реконструктивных процессов. Критически важно, что применение развивающих нагрузок в незавершённой фазе адаптации (например, в суперкомпенсации) хотя и даёт кратковременный прирост, но ведёт к хроническому перенапряжению и срыву. БОССТ предлагает иной путь: после выхода на новый уровень, он поддерживается небольшими удерживающими нагрузками, соответствующими достигнутому уровню адаптации.
Индивидуальный подход через скорость
Принципиальное отличие БОССТ в сочетании с методом Манжосова от традиционных подходов заключается в следующем: нагрузку в развивающем и удерживающем режимах (на скорости 75-98% от максимума) дозирует сам организм спортсмена, определяя её продолжительность до момента наступления запланированных изменений (учащения пульса или мышечного утомления). Тренер планирует только целевую скорость. Методы Сергеева-Манжосова продемонстрировали истинно индивидуальный подход, позволив с математической точностью дозировать нагрузку и тренировать выносливость эффективнее других известных систем.
Эффективность БОССТ подтверждена работой ведущих тренеров: Н.П. Лопухова (подготовка Е. Вяльбе), В.М. Большакова (чемпион мира среди юниоров А. Чайко), В.В. Самохина (А. Прокуроров и В. Смирнов в юниорском возрасте).
Практическое применение
Наиболее объективный и индивидуальный показатель для лыжника или бегуна – это скорость, показанная «здесь и сейчас» в начале сезона. Именно её и начинают последовательно улучшать. Например, если атлет пробегает отрезок за 3 минуты, то его тренировочная скорость на этом отрезке в непрерывном режиме составит примерно 3 минуты 45 секунд (около 75% от максимума). Остановка в тренировке происходит по двум сценариям: при достижении заданного пульса (удерживающая нагрузка) или при исчерпании сил для поддержания заданной скорости (развивающая нагрузка).
Система Бойко прошла впечатляющую практическую проверку: учёный взял группу из пяти 20-летних парней, отслуживших во флоте и не имевших спортивного опыта, и за два года подготовил из всех мастеров спорта международного класса по гребле. Эта методика по праву считалась чудом спортивной науки.
Послесловие: Профессор Верхошанский продолжил работу на Западе, программа Бойко была продана за рубеж, метод целостно-приближённой тренировки Платонова был взят немецкими специалистами. Сегодня мы наблюдаем последствия этой «утечки мозгов» и технологий.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ..
